篮球容易崴脚的战术(篮球运动中脚崴了怎么办?)

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• 1、篮球抢板时机和怎么避免崴脚,就是踩别人脚上的那种
• 2、喜欢打篮球,如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤?
• 3、为什么打球总是容易崴到脚呢?
• 4、打篮球的时候经常扭脚该怎么防止?
• 5、打篮球时远离崴脚的技巧有哪些?

1、篮球抢板时机和怎么避免崴脚,就是踩别人脚上的那种

你要能判断球的落点和方位，还不能让身后的人抢到，就必须用身体倚住对方。崴脚主要是因为你起跳落地时候踩到别人脚上造成的，首先可以从硬件上，选择一款适合自己的能增大触地面积的球鞋。我看过阿迪这样的鞋。其次对落点要注意，因为一般打着玩禁区内人比较多，所以容易崴脚。

在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了。

打球前做好热身。打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。 抢篮板注意脚下。

首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。

2、喜欢打篮球,如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤?

脚踝稳定性训练。我们先单脚着地，然后让我们的脚后跟微微的抬起来，去做前后向的跳跃，用我们的脚踝的力量去保持我们身体的平衡。然后我们重复跳跃各十六次为一组，然后左右交替训练三组训练，在完成训练之后，我们再用单脚着地做左右向的跳跃，也是为了增强脚踝左右向的稳定性。

打球前做好热身 运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。

热身可以说是打篮球之前必不可少的一项，做好热身可以防止在打球的过程中的身体的一些扭伤，可以帮助调整身体状态，能够让自己在打球中发挥更好的实力。2在打球的过程中最好不要戴眼镜、手表、首饰类的东西，这些东西会妨碍打球，同时这些东西在运动的过程中一不小心也很容易伤到人。

首先在打球之前要做好热身运动，振臂运动，扩胸运动，腹背运动，正压腿，侧压腿，活动好手腕脚腕还有膝盖。然后要系好鞋带，最好戴上保护脚腕的护具。活动开之后，就不容易崴脚了，记得下落时尽量不要踩着别人的脚，这是最容易崴脚的情况，避免这个之后就不容易崴脚了。

所以走路会比平常慢。 不过等你长期这样。 养成了一个习惯的话。你会发现跟腱力量增强很多。也更灵活。最好跑步也全部用脚尖来跑。无论冲刺还是慢速长跑。等你养成一个这样的习惯。你打球就是完全拿脚尖跑了。 速度很快。而且很灵活。跟腱力量强大。不易崴伤。

可以进行散步或者慢跑的训练，训练之前先进行热身活动，活动脚踝。

3、为什么打球总是容易崴到脚呢?

1、崴脚是因为踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带受损。篮球中因为技术特点需要急停、急走、变相的技术动作都会对踝关节带来极大压力，所以打篮球一不小心很容易崴脚。容易崴脚一般有下面几个因素：脚步跟腱强度不够，当你的跟腱强度不足时，是无法拥有足够的小腿肌群以及脚掌肌群的。

2、避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，如果不注意很容易崴脚。注意起跳后的着陆 这点很重要，经常打篮球崴脚发生在落地后踩到别人脚上。

3、崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。

4、注意步法纠正。步法肯定存在问题，急需纠正。可以上网找些视频看看。现在这些信息不缺乏。先把节奏放慢些，特别是平时打球的时候，不要进行太激烈的比赛，估计你属于比较投入的类型，往往崴到脚都是太投入比赛，频繁告诉移动或制动造成的。

5、崴脚的情况大多有三种：一是跳起下落或突破时踩到别人的脚了。二是做动作比较大，主要是平时做的不多或是不熟练的动作。三是精神不集中或是身体比较疲劳时。大家去想，崴脚大多是这三种情况。对第一种情况，我无话可说，碰上这种事，只能说你很倒霉，你能做的只能是顺式倒下。

6、先做准备活动这是第一 然后准备一双高腰的篮球鞋用来保护你的脚踝 然后打球时最好带上护踝，行进间，跳起时，要注意脚下。还有就是如果崴了脚，要马上进行冰敷，有自来水冲洗这样你的叫就不会充血很严重，有利于康复 你还可以自学按摩。睡觉前按摩一下。对康复是很有利的。

4、打篮球的时候经常扭脚该怎么防止?

打球前做好热身。打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。 抢篮板注意脚下。

规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。

热身可以说是打篮球之前必不可少的一项，做好热身可以防止在打球的过程中的身体的一些扭伤，可以帮助调整身体状态，能够让自己在打球中发挥更好的实力。2在打球的过程中最好不要戴眼镜、手表、首饰类的东西，这些东西会妨碍打球，同时这些东西在运动的过程中一不小心也很容易伤到人。

5、打篮球时远离崴脚的技巧有哪些?

打球前做好热身。打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。 抢篮板注意脚下。

规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。

场地平整，防滑可以极大程度避免崴脚情况出现，很多朋友可能篮球场地条件较差，场地长时间磨损，尤其室外场地，风吹日晒难免老化，所以尽量找一些较好的场地打球，如果场地某一个部位有小坑是非常有可能崴脚的。此外场地较滑也是容易造成崴脚。

学会热身打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。避免过度疲劳避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。