初中生田径队一般训练什么(初中田径训练内容)

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• 1、初中生田径冬季如何训练
• 2、中长跑一般耐力练习
• 3、田径教学与训练各阶段包括哪些
• 4、田径队怎样训练?
• 5、初一田径1500米跑多快才能得好成绩,还有怎么训练
• 6、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、初中生田径冬季如何训练

新颖的训练方法是提高运动员训练热情的有效手段。在冬季，传统的训练方法需要改进以适应寒冷的天气。例如，跑楼梯、跳不同高度的橡皮筋、先举重再跳跃以及身体柔韧性练习等，都能吸引运动员的兴趣，并在不感觉冷的情况下提高训练效果。教练员应思考并尝试创新的训练方法。

训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。

合理安排训练计划：制定并遵循合理的训练计划，注重体能、技术和战术的综合提升。保持良好心态：面对挑战和困难时保持冷静与积极，这对于提高比赛成绩至关重要。培养团队精神：相互支持与鼓励：与队友之间建立相互支持和鼓励的关系，共同进步，增进友谊，并在竞争中实现自我超越。

有氧训练包括慢跑、游泳和自行车等，这些训练可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。总之，初中田径生应该适当进行力量训练，但不能过度强调。合理的训练计划应当结合技术训练和有氧训练，以全面提升运动员的综合素质。通过科学合理的训练方法，初中田径生可以更好地发展身体素质，提高运动表现。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

2、中长跑一般耐力练习

1、中长跑一般耐力练习主要强调以下几点：持续时间的长久：一般耐力训练要求运动员能够在较长的时间内保持稳定的运动状态，这是提升耐力的基础。速度的平稳：在训练过程中，保持相对平稳的速度，避免过快或过慢导致的训练效果不佳。平稳的速度有助于运动员更好地适应比赛节奏。

2、一般耐力训练，顾名思义，强调的是持续时间的长久、速度的平稳以及强度的适中，是跑者能力的重要组成部分。为了在全年训练的准备阶段更有效地安排这些训练，教练会根据训练周期的特点，调整一般耐力训练的比重。

3、一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

3、田径教学与训练各阶段包括哪些

跳远和跳高：加强着地姿势的训练，提高起跳和着地的稳定性，减少失误率。推铅球和掷标枪：加强力量训练，提高发力能力，加强技术细节的训练。高级阶段 高级阶段的学生已经具备了较为专业的田径技能和知识，需要进行更高级别的训练。

田径技术教学通常分为几个阶段，包括准备阶段、提高阶段、结稳定阶段，以及下降阶段。学生在上课时，心肺机能会经历一个逐渐进入工作状态的过程。因此，体育课可以划分为准备、基本和结束三个部分。以技术教学为中心的体育课，教学活动的安排需要有步骤、按顺序进行，采用三部分教学结构最为合适。

小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

4、田径队怎样训练?

1、灵敏性训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式，增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 主要目标：巩固和提升队员的田径基本技术。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。

4、学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

5、初一田径1500米跑多快才能得好成绩,还有怎么训练

1、- 首先跑一次自己的最佳1500米成绩，并记录时间。- 之后，可以采用两种训练方法：- 每天增加一定时间（秒或分）来提高跑步速度，直至比赛前一天。- 设定一个目标时间，即在这个时间内可以获得名次的时间，并每天全力以赴去达成目标。

2、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

3、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

4、技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

5、作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。（2）练习方法：①原地或支撑高抬腿跑。②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。（3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。

6、练习内容：400米全力跑（可加强比赛过程中超越对手的能力以及冲刺阶段的体能要求）800米跑（可练习途中跑速度的保持）1500米跑（是必不可少的）1500米以上的可以加200-500米的距离或者更长（量力而行），耐力，是你坚持到最后的保证。

6、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、周六周日，可以只舒展，不跑，做调节，（本人的魔鬼训练法，）400米800米基本属于速度耐力项目，对于初中生来说，可以划归中跑，但又确实不属于中跑，尤其400米，所以，建议还是以速度练习为主，以耐力练习为辅，加以力量弹跳训练。具体如下：周一，速度训练。每次跑不超过10秒的速度训练，补充训练为弹跳。周二，速耐训练。

2、体育特长生男生800米的满分成绩标准是3分21秒，而女生则是3分38秒。 体育特长生，也称为高水平运动员，是指被教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队建设的需要，从参加全国普通高等学校统一招生考试的学生中选拔具有体育特长并符合高校年度招生规定的学生。

3、此外，考生还应选择11个专项素质项目中的一个作为考试项目。体育专业学生专项素质项目有11个，分别是篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳（100米蝶泳、100米仰泳、100米蛙泳、100米自泳）、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏）。

4、． 腰腹肌练习：立卧撑3组×15次、仰卧起坐3组×20次田径队训练计划田类（铅球.跳高.跳远） 第一周周一 力量和专项能力练习上午；以力量和柔韧性练习为主，周一至周五相同下午 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习、力量.柔韧性练习。