田径队训练队跳远教案(田径跳远教学目标)

本文导航：

• 1、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 2、求教小学田径队训练计划
• 3、立定跳远怎样跳得远
• 4、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

1、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。

一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

2、求教小学田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、周三t，专p项技术与a综合力h量： 8跨栏或投掷练习q； 2综合力e量：上d肢力p量；肋木l举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。

3、在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。

4、跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

3、立定跳远怎样跳得远

要想立定跳远跳得远，可从提升力量、掌握技术和加强协调性训练三方面入手：提升专项力量：单脚交替跳：单脚前脚掌支撑快速前进，接触地面时间短暂，两脚交替进行，可发展小腿、脚掌和踝关节力量。蹲起跳：身体全蹲后直立上跳，落地团身全蹲再直立上跳，循环练习，能发展大腿肌肉和踝关节力量。

立定跳远跳的远的方法有：预摆、起跳、腾空、落地。预摆：预摆阶段主要是为了调动上肢，找到全身肌肉协调发力的感觉，为起跳阶段做准备。预摆时，双脚开立，与肩同宽，双臂上举，后伸右腿；双臂下压，前屈右腿；双臂上举的同时，换右腿支撑，后伸左腿；左右交替连续进行。

同时，主动收腹、收腿，以增加跳跃的远度。落地瞬间：大胆把双脚前伸，同时身体前倾，保持身体平衡。注意不要把身体重心放后，以免手臂后撑影响成绩。训练方法 深蹲跳：两脚开立，与肩同宽，手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。这有助于增强下肢和腰腹部的力量。

4、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

1、三级跳远是田径运动中的一个跳跃项目。以下是关于三级跳远的详细解释：动作流程：在助跑之后，运动员沿直线向前连续进行3次不同形式的跳跃。第一跳为单足跳，起跳后须用起跳腿落地。第二跳为跨步跳，起跳后须用摆动腿落地。第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。技术要点：助跑距离较长，速度较快，跑跳动作连贯自然。

2、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

3、三级跳远又称三级跳，是田径中的一个项目，具体介绍如下：运动简介：三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

4、三级跳，又名三级跳远，是由单脚跳、跨步跳和跳跃三项动作组成的一种运动项目。三级跳的成绩排名，由参赛者跳跃的距离远近决定。三级跳运动男女皆可练习，女生锻炼三级跳运动可以从弹跳力开始练习。

5、三级跳，田径三大跳跃比赛项目之一，又叫跳远三步跳，这种运动是一种技术性很强的比赛项目。三级跳远通常情况下是初中生的运动项目之一，三级跳的跳跃方式是参赛员在短时间内起跑，然后分别进行跨步和跳跃。