田径队弹力带训练(田径队弹力带训练视频)

本文导航：

• 1、求100m、200m短跑训练方法!!!
• 2、高中体育常识100题

1、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

2、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

3、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

4、比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。5，跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

5、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

6、二）专项力量能力。力量是短跑的基础，训练中应结合一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）。采用橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米跨步跳等方法。（三）速度能力。速度能力是核心，涉及保持速度的能力。

2、高中体育常识100题

1、大众体育是指为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。

2、体育知识的基本概念，体育锻炼的基本方法。体育活动的安全防护知识和发生意外的应急措施和处理方法。科学锻炼的基本方法和增强体能的基本方法。体育锻炼对人的心理健康、智力发展、坚强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作用。有关奥运会的知识和热点。最新体育赛事，杰出体育明星的有关简介。

3、高中男生100米跑成绩的提升关键在于技术优化、身体素质训练和保持连续的全力冲刺。 技术优化： 起跑与冲刺技术：起跑和冲刺是100米跑中的关键环节。学生可以通过专业体育教师的指导，优化起跑反应速度、起跑姿势以及冲刺时的身体姿态和摆臂动作，从而提高速度。

4、初中升高中体育考试主要包括以下项目：100米跑：测试学生的短跑速度和爆发力。立定三级跳远：评估学生的下肢力量和身体协调性。原地掷实心球：考察学生的上肢力量和投掷技巧。自选专项基础考试：学生可以选择自己擅长的体育项目作为基础考试内容，如篮球、足球、排球等，以展示其专项技能和身体素质。