小学田径队耐力训练方法(小学田径队耐力训练方法图片)

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• 1、长跑耐力的训练方法
• 2、怎样提高跑步速度,耐力。我13岁,男,能跑下800~1500,但速度太慢。_百度...
• 3、如何带好田径队训练

1、长跑耐力的训练方法

逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。 亚索800训练法：在田径场按照一定的配速进行800米间歇跑，例如，如果马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。

长跑：进行较长时间的持续跑步，一般建议每次至少跑30分钟以上，逐渐增加跑步时间和距离。这种训练方法可以提高心肺功能和耐力。 渐进跑：从慢跑开始，逐渐加快配速。例如，先以舒适的步伐慢跑5分钟，然后加快配速慢跑3分钟，以此类推，逐渐增加加快配速的时间和强度。

长跑都是慢慢练习的，但是总是：三步一呼三步一吸。2 一般从2公理开始跑， 每天早晚一次， 坚持15天，不提速匀速跑，要慢跑， 但是别停。 如果你感觉适应了： 呼吸不困难， 而且呢体力不影响第二天呢。 就可以继续加量了 。3我是15天后可以变成5公里，然后还是匀速，不加速慢跑 。

长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

训练方法：中长跑训练方法包括有氧运动、间歇训练、速度训练和力量训练。有氧运动可增强心肺功能和肌肉耐力；间歇训练可提升耐力；速度训练可提高跑步速度和步频；力量训练可增强肌肉力量和协调性。 休息：充足的休息是保证训练效果和预防运动损伤的重要因素。

加速跑 （1）作用 使身体迅速摆脱静止状态，获得向前最大冲力。 （2）练习方法 ①在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐抬起，并且步长加大，步频加快，同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。 ②慢跑接加速跑时要求过渡自然。

2、怎样提高跑步速度,耐力。我13岁,男,能跑下800~1500,但速度太慢。_百度...

启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

提高跑步速度： 增加步长：就像给小马达加把劲儿一样，多练练后蹬动作，让蹬地更有力量、更快、更充分，这样你的身体就能像离弦的箭一样往前冲啦！ 提高步频：试着让两腿在单位时间内多交换几次动作，就像小快板一样，打得越快，节奏就越强。

跑前准备 充分休息：跑前确保身体得到充分休息，避免剧烈活动，只需进行简单的关节活动和热身，以减轻紧张情绪。起跑策略 起跑不落后：起跑时尽量保持在前列，最好跟在第一或第三名选手后面，距离保持在0.5米左右，这有助于节省体力。

3、如何带好田径队训练

1、提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。

2、成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

3、每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

4、对于力量训练，可选用杠铃和石盘。建议让学生将石盘垫在脚下，仅用半个脚掌踩住杠铃前端，然后做深蹲动作。旁边最好有两个人监督，以防意外发生。虽然这有助于学生肌肉发展，但对骨骼发育有一定影响，因此是否使用需根据队伍目标而定。此外，废弃车轮也是一种有趣的训练器材。