田径队腰背部力量训练(田径训练腰疼有什么治疗方法)

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• 1、初中田径队训练计划
• 2、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 3、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...
• 4、如何短时间内训练800米
• 5、怎样练习100米短跑

1、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

2、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

2、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

3、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

4、田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

5、小学体育田径队如何进行恢复训练 小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

3、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、周六周日，可以只舒展，不跑，做调节，（本人的魔鬼训练法，）400米800米基本属于速度耐力项目，对于初中生来说，可以划归中跑，但又确实不属于中跑，尤其400米，所以，建议还是以速度练习为主，以耐力练习为辅，加以力量弹跳训练。具体如下：周一，速度训练。每次跑不超过10秒的速度训练，补充训练为弹跳。周二，速耐训练。

2、此外，考生还应选择11个专项素质项目中的一个作为考试项目。体育专业学生专项素质项目有11个，分别是篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳（100米蝶泳、100米仰泳、100米蛙泳、100米自泳）、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏）。

3、体育特长生男生800米的满分成绩标准是3分21秒，而女生则是3分38秒。 体育特长生，也称为高水平运动员，是指被教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队建设的需要，从参加全国普通高等学校统一招生考试的学生中选拔具有体育特长并符合高校年度招生规定的学生。

4、武术与民族传统体育专业则以浙江大学和扬州大学为代表，毕业生可从事武术教练、教育行业工作者或科研人员。推荐院校有浙江大学、扬州大学、河南大学、西北师范大学、广西师范大学、江苏师范大学、江西师范大学、河南理工大学、杭州师范大学、山西师范大学等。

5、同时兼任体育学院院队、中 长跑 队队长，配合教练担任起院田径队中长跑的练习任务，从专项业务能力方面自己得到了充分发挥。自己不但专项突出，从第二专选及 爱好 方面发展自己的一技之长，如：大众 健身操 。 武术 、 排球 、 乒乓球 、 唱歌 等，力求做到一专多能。

6、体育特长生男生800米满分成绩是3分21秒，女子满分是3分38秒。体育特长生，又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加普通高等学校招生全国统一考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。

4、如何短时间内训练800米

提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步： **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。

训练后的放松调整：对于800米跑这样的中长跑项目，运动量大，容易导致机体疲劳。因此，训练后的放松调整对于疲劳恢复至关重要。可以通过温水浴、推拿按摩和营养补充等手段来帮助身体恢复。

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样在 短时间内 提高 800米的 成绩？ 我的短跑临时建议： 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

5、怎样练习100米短跑

1、米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

2、摆臂练习强调手臂的90度角摆动，保持肩部稳定，以提高力量和速度。 起跑训练对于短跑至关重要，通过反复练习可提升反应速度和起步效率。 韧带训练对于跑步同样重要，通过拉伸可增强关节的灵活性和稳定性。 深蹲练习能够增强腿部肌肉的爆发力，是提升短跑成绩的有效手段。

3、力量训练：作为提升100米短跑成绩的关键，力量训练不可或缺。它不仅能够增强肌肉，还能有效降低运动损伤的风险。重点练习动作包括深蹲和硬拉，这些是健身中常用的经典动作。 爆发力训练：虽然业余跑步者可能很少关注爆发力训练，但它对于提高短跑速度至关重要。

4、进行100米短跑的高效训练，可以从以下几个方面入手：优化步长与步频：专注于步长与步频的完美结合，确保在起跑、途中跑和冲刺阶段都能保持最佳的动作节奏。强化起跑能力：进行2040米行进间快跑练习，以提高反应速度和启动能力。蹬起跑器练习，熟练掌握半蹲起跑技巧，确保在发令信号下能迅速反应。

5、-爆发力训练：爆发力是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力。可以通过练习半蹲跳、深蹲跳、单腿弹跳等来提高爆发力。-重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，从而提高爆发力。可以进行深蹲、硬拉、卧推等训练。