田径队系统训练方法(田径队 训练)

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• 1、如何系统有效的训练田径
• 2、小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?
• 3、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、如何系统有效的训练田径

田径训练方法，首先关注饮食，确保呼吸道通畅对长距离项目至关重要。建议多摄入清淡蔬菜水果，减少辛辣、高油脂食物，以维持呼吸道健康。其次，提升肺活量是关键。长跑运动员通常拥有5000毫升以上的肺活量，甚至可达万毫升。提高肺活量可通过坚持长跑、长距离游泳和蒸气洗浴等方法实现。

以确保在机体未完全恢复的情况下进行下一次练习。这种方法对提高心血管系统功能特别有效，通常在心率降至120~140次/分钟时开始下一次练习。 变换训练法 变换训练法通过有意地改变练习负荷、动作组合、练习环境和条件来进行训练。这是一种应用广泛的训练方法，能够使训练更加多样化，达到不同的训练目标。

田径的好坏的提高取决于你的先天条件和后天系统的专项训练（主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时联系应该做到以下几点（以百米为例）：加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。

2、小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?

1、开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

2、- 准备活动和放松跑与周一相同。- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。

3、训练方法：⑴20—40米行进间快跑练习。⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。⑶下坡跑练习。⑷顺风跑练习。⑸各种短段落的变速跑练习等。发展小学生反应速度和动作速度的训练方法：⑴各种球类运动：双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习；双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习。

4、速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

5、教案基本信息 训练主题：如“短跑技术训练”、“跳远基本动作练习”等。 训练对象：小学X年级学生（如三年级）。 训练时间：如60分钟。 训练地点：学校操场或田径场。 训练目标：掌握短跑起跑和加速跑的基本技术。提高学生的协调性和反应速度。

6、田径主要要训练的是爆发力和耐力，从两个方面去训练 每天慢跑1000m。可以分几段完成，但总量要比较大，才有训练耐力的效果。具体长度可以根据条件调整。冲刺跑50m多次。训练爆发力的唯一途径；通过冲刺提高短时间内的输出功率。

3、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

2、第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

3、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

4、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。