田径4百米该怎么跑呢视频(田径赛400米怎么跑)

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• 1、400米与100米跑步技巧
• 2、4百米二级运动员标准
• 3、4百米应该怎么跑
• 4、女子4100米短跑技巧
• 5、初中生400米怎么跑我平时练三百米最快能43秒但没跑过400不知道该用怎样...
• 6、4百米比赛怎样跑

1、400米与100米跑步技巧

1、米跑技巧在于合理分配体力。前两百米保持70%速度，后两百米降至60%，保持匀速，最后100米全速冲刺，考验速度耐力。跑时尽量贴着左侧跑道，避免左右频繁变动，减少距离浪费。切忌听到枪响即全力冲刺，应保持冷静，专注至终点。成功的关键在于合理体力分配和全程的专注。

2、米跑策略：前两百米以70%速度跑，中间200米用60%速度匀速，最后100米全力冲刺，关键在于体力分配。跑时尽量贴近左侧跑道，避免左右摇摆。在比赛中保持冷静，只有坚持到最后的人才能成为胜利者。成功的关键在于全面训练、合理分配体力和保持冷静的心态。

3、跑步动作需放松、协调。全脚掌着地，屈膝缓冲，前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然摆动。确保动作正确，脚尖用力，脚后跟若不着地。100米跑注意两点：一是起跑要迅速，采用压枪跑。二是冲刺至终点不减速，冲出10米后才停止。脚尖用力，脚后跟不触地，全程全力加速，注意呼吸。

2、4百米二级运动员标准

米一二三级运动员标准：国际运动健将达标成绩为474秒；运动健将成绩46秒；一级运动员46秒；二级运动员514秒；三级运动员成绩564秒。

二级运动员——53秒14；三级运动员——56秒64。

- 二级运动员：104秒 - 三级运动员：104秒 男子田径运动员等级：- 除了国家一二三级运动员，还包括运动健将和国家级运动健将两个等级。- 实力是区分等级的关键标准。 赛前热身：- 赛前的热身至关重要，可以通过慢跑使身体微微出汗。- 接着进行拉伸动作，如体前屈、压腿、踢腿等。

男子400米二级运动员514秒；女子400米二级运动员1分零14秒。跑400米的技巧：前100米很关键，要加快速度，利用手脚的力量向前移动。需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90%的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。

3、4百米应该怎么跑

第一棒很关键。因为第一棒是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置，所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第4棒是直道。

前100米很关键，要加快速度，利用手脚的力量向前移动。需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90%的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。100-200米，稍微放慢速度，匀速跑，不要花太多力气，否则你没有力气继续跑，直到最后100米。需要注意的是，第一次直跑使用了95%的力量，重心高的跨步。

米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。

活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些 力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

米训练的时候多跑300米和500米还有练力量，300算是400里面的速度吧，只要你300能跑好，差不多你400米前程速度就训练好了，500就是训练能力的，还有就是百米很重要哦~尤其是起动，不管是100还是400起动都很重要的；启动要是不好，就会慢0.2的速度，以后就不好跑了。

百米分为四部分，起跑、途中加速、有氧速耐、和冲刺。如果是专业运动员你可以加速、在进入第一个直道后加速，起跑注意前倾不要猛的抬头。然后途中尽量保持速度、冲刺。

4、女子4100米短跑技巧

1、上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中（图1） 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。

2、一般第一三棒右手持棒，靠跑道内侧跑进；第二四棒左手持棒，靠跑道外侧跑进。起跑 第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。

3、第一棒很关键。因为第一棒是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置，所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第4棒是直道。

5、初中生400米怎么跑我平时练三百米最快能43秒但没跑过400不知道该用怎样...

米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

一开始可以慢点，跑短点，比如400米第一天跑，注意别伤着，跑了1分40秒。第二天如果腿疼，就慢慢跑个400，不用计时了，只为了保持体能。第三天，感觉不错，计时跑400，还是1分40。第四天，腿没什么感觉，跑。第五天，没事，跑。

力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。

我建议你找一些实战来看看。找一些大型比赛看 400米 实战。看起跑 迈步 冲刺等。我建议你多去实战下。找几个一起练的同学 在一起跑下 笔试下。

6、4百米比赛怎样跑

×100米接力赛的跑法如下：第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。

米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。

第一棒很关键。因为第一棒是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置，所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第4棒是直道。

第一个弯道只要不被拖开就好，进入第一个直道后开始发力但是不要尽全力，第二个弯道一半的时候开始用全力冲刺，这只是说实力一般的这样跑 要是实力好就可以直接冲全程。比赛要根据每组的运动员的实力来定的。