中长跑田径队训练跑量(田径比赛中的中长跑项目)

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• 1、中长跑怎样练习有效
• 2、为什么中长跑要强调跑得多?为什么跑得多会提高耐力呢?
• 3、增加速度和耐力的方法有哪些?

1、中长跑怎样练习有效

1、因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。

2、中长跑的练习方法主要分为以下几个方面： 上体姿势练习：通过控制腰部和肩部关节，练习跑步时上身不左右晃动的技术。 摆臂姿势练习：包括原地以肩关节为轴的摆动练习，以及跑步中以肩关节为轴的摆动训练。

3、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

4、中长跑训练方法和技巧： 大半圆训练法：利用半圆场地进行专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。这种方法结合了弯道跑的合理动作和直道上的加速，既注重动作的正确性，又有效发展速度耐力。 三角形训练法：适用于场地有限的训练。

2、为什么中长跑要强调跑得多?为什么跑得多会提高耐力呢?

那么为什么跑得多会提高耐力呢？训练的实践证明，增加跑量，显著地提高了运动器官机能的协调，不仅提高了肌肉机能的协调，使各肌肉群的用力程度和放松能力做到更加精细，而且使内部各器官的机能协调作用进一步提高。

在中长跑运动的发展过程中，提升一般耐力是关键因素。这种训练主要针对呼吸系统和心血管系统的功能优化，以及有氧代谢的提高。它不仅有助于增强身体的负荷承受能力，还能促进速度耐力的提升，为高强度训练奠定基础。一般耐力的培养主要通过长时间、低强度且跑速稳定的跑步来实现，保持心率在大约150次/分钟。

第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。

身体健康方面的妥协。中长跑是一项跑步运动，距离超过800米；而长跑是一项跑步运动，距离超过5000米。作为中跑的起点和长跑的起点，5000米刚刚停留在身体健康的临界点，便于物理能量的迁移。 2，这个人的妥协。在中长跑的交汇处，人们的正常分布可以通过科学训练来实现。

由此可见，跑的速度越快，能量消耗也就越大。根据中长跑这一特点，所以在比赛中一开始就跑得太快，能量消耗就会很大，到后来就自然地跑不动了。这样说来，是不是一开始跑得很慢就好呢？也不是。如果一开始跑得太慢，人体内的能量没有充分被利用，也不可能跑出好的成绩。

因此对中长跑运动员训练的目的就是改善和提高各项身体素质之间不同水平协调配置，从而促进专项速度，速度力量，速度耐力水平的不断提高，创造优异的运动成绩。 加速跑 （1）作用 使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。

3、增加速度和耐力的方法有哪些?

1、要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种方法： 增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。 运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。

2、提高速度可以通过三种方法，增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。耐力提升 饮食要健康均衡，食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。

3、爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高起跑速度和加速度。可以进行跳跃训练，如深蹲跳跃和立定跳远；或者进行爆发力冲刺训练，如爆发力冲刺起点训练。 长跑训练：进行长跑训练可以提高持久力和耐力。可以选择进行中长距离跑步，如5公里或10公里，以锻炼心肺功能和提高肌肉耐力。