田径队训练前要喝什么(田径训练前准备活动有哪些)

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• 1、怎么练长跑呀
• 2、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?
• 3、关于保健品问题(田径方面)
• 4、初中生1500米长跑技巧
• 5、如何短时间内训练长跑??
• 6、八百米长跑比赛有什么小秘诀?

1、怎么练长跑呀

终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。呼吸方法。

长跑时应穿着柔软舒适的鞋袜，以提供良好的脚部支撑。 立定跳远训练 立定跳远训练包括蛙跳、跳绳、特定动作练习等，旨在增强腿部力量和跳跃能力。 专项力量训练 通过负重体踵、跳深、跳栏等练习，进一步锻炼腿部力量和立定跳远的技能。

快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。

长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨，不要穿布鞋，足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖受伤；长跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。

对于跳远，可以尝试上楼时只用前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空。这有助于增强腿部的力量。背负重物进行蹲起练习，这能够提升下肢肌肉的力量。坚持一段时间后，你必定会看到成果。无论是长跑还是跳远，持之以恒的训练是关键。通过逐步增加距离和速度，以及专注于特定的动作和技巧，你能够提升自己的运动能力。

耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。

2、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

2、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

3、竞赛规则要求运动员在通过水池后的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或涉水通过。为了快速越过栏架和水池，运动员在水池前应加快助跑速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。在越过栏架时，如果有一脚从栏外迈过，或从水池后栏架上跳落时踏在水池两侧边上，都视为犯规。

4、米障碍赛跑，要求运动员在全程3000米距离中，跨越35次栏架（连同水池边的栏架7次）和跳过7次水池，所以人们称它是长跑和跨越障碍技术相结合的运动项目。它是在设有4个大栏架和1个水池（水池边也设有1个大栏架）的田径场跑道上进行的。

3、关于保健品问题(田径方面)

康比特是一般中国田径业余运动员最常用的牌子，也比较平价.肌酸不是训练中吃.健身饮训练前中后都可以喝，建议选柠檬味道的.康比特安肌3000胶囊——我是没吃过，不过感觉这名字和肌酸的作用有重叠，建议你二选一。短跑队一般还服用蛋白粉。康比特的产品在其外包装上都用注明如何服用。

辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

首先必须要说明，没有任何保健品或者食物可以提高成绩，至多不过是从旁起到一定的辅助作用~！我是体校田径队队员，吃过N多保健品，从没有哪个可以在赛前吃了提高我的成绩。什么咖啡、红牛，统统不要相信，真的没有作用~！说一下训练方法：每天慢跑20分钟。要求：匀速，注意呼吸步伐协调，中间不许停。

纵观当今体坛，田径类项目的世界冠军多由非洲裔选手包揽，西方普遍认为亚洲人种在体力、爆发力、速度方面有着天生的缺陷。1993年，王军霞、曲云霞在世界田径锦标赛中的女子中长跑项目中夺冠，中国队甚至包揽了该项目的前4名。

.合理营养的意思是否就是多吃保健品？答案：不是。2为什么不要偏食？答案：因为偏食营养素摄入不全面。2为什么要提倡多吃蔬菜、粗粮？答案：含丰富的维生素和纤维素。2为什么要吃好早餐？答案：可保持上午精力充沛。2吃饭为什么要细嚼慢咽？答案：利于消化。

4、初中生1500米长跑技巧

1、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、一般情况下1500M长跑技巧 变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

3、米技巧 一 赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。

4、按1000米成绩来说，学校初中组1500米比赛你能做到不垫底！建议：跳绳、原地跑或台阶试验练习5分钟—7分钟。

5、不像100，200等考验肌肉爆发力的短距离项目，所以要训练1500米要从肌肉的耐力练起，比如说变速跑，一个400米的操场，前300米加速，后100米减速至跟散步一样，然后再加速。每次锻炼变速跑个4公里左右。还有爬山，爬楼梯也是锻炼肌肉耐力的好方法。具体的锻炼应结合自身身体入职制定相应的锻炼方法。

5、如何短时间内训练长跑??

1、间歇跑训练法：间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。

2、短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。

3、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

4、间歇训练：间歇训练是一种有效的提升跑步能力的方法，其效果取决于训练的段落长度、速度、重复次数、间歇时间以及休息的性质等。为了培养在血液乳酸浓度高的情况下肌肉的持续工作能力，适宜采用短时间歇训练方法。

5、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练；步频：高抬腿，扶墙式高抬腿，快速蹲起及负重蹲起；步幅：步幅的大小有两个因素决定：先天性，后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的：热身后拉伸，弓箭步走。

6、问题一：如何练习好1000米长跑？ 很简单的 我以前也练过。 首先， 一天要分2次跑，早晨和下午3点半和4点之间 当然每次可以跑500或1000这要看你的毅力了。 这样坚持一个新期，1000米没问题了。 加油！！ 问题二：怎样在短时间内练好长跑？ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

6、八百米长跑比赛有什么小秘诀?

合理分配体力：八百米跑需要坚持跑两圈，因此需要合理分配体力，尤其是在第一圈要控制速度，不要过快消耗体力，留余力应对第二圈的挑战。均匀配速：通过控制呼吸方式和落脚姿势，用相同的速度跑每一圈，不要出现速度太快或太慢的情况，从而保持一定的耐力并避免过早疲劳。

增加耐力训练：八百米比赛需要较高的耐力，因此，在训练中要注重耐力的提升。可以进行长跑、间歇训练、爬坡训练等方式来提高耐力水平。 注意呼吸和姿势：跑步时要保持自然且深呼吸，使身体得到充分供氧。同时，保持挺胸、收腹、打开肩膀的姿势，有利于提高跑步效果。

首先就是你在800米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行的，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导致的。

热身：在比赛前进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸和动态活动，可以减少肌肉受伤的风险。 将力量转化为速度：在起跑时，将你的力量转化为迅速加速。保持身体的直立姿势，快速摆臂，迅速踏出第一步。 控制速度：800米长跑需要平衡速度和节奏。开始时，不要过于冲刺，要保持一个稳定的速度。