小学田径队100米训练(小学100米训练计划)

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• 1、5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练
• 2、求100米训练方案,我是女的11岁,想从15秒提到14.50秒,由于我太矮,也想通...
• 3、田径100米训练方法?

1、5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练

1、加强腿部力量：进行负重深蹲训练，增强大腿和臀部的力量。 提高爆发力：练习蛙跳，有助于提升起跑时的爆发力。 拉伸腿部韧带：定期进行腿部拉伸运动，增加关节的灵活性。 增强腿部协调性：练习单脚跳，提高腿部协调性和爆发力。 优化起跑反应：提高起跑时的反应速度和起跑后的加速能力。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、你好，你应该不是业余运动员吧.呵呵.我给你几条建议.不知道有没有用处. 开运动会之前，坚持锻炼.每天都要.跑步、爬爬台阶、长跑也要跑。都需要体力的。 注意饮食。吃饱。别挑食。注意不要吃油腻太大的食物。更不要暴饮暴食。别喝凉水。 注意睡眠和休息。

4、要提高100米成绩，训练要强度大，数量少，一般每天练100米冲刺跑3到6次或者200米冲刺跑2到3次。数量不要太多 高强度训练身体内的快肌，而数量过多会将快肌练成慢肌，不利于短跑。当然如果有教师知道的话最好请其纠正跑步姿势，正确的跑步姿势适应后能提高一些短跑成绩。

2、求100米训练方案,我是女的11岁,想从15秒提到14.50秒,由于我太矮,也想通...

1、热身训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。

3、田径100米训练方法?

一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

惯跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯”跑进15~20米，随“惯”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。