田径队蹬腿训练方法(田径后蹬腿教学视频)

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• 1、关于女子体育100米短跑
• 2、怎样才能让小腿变得纤细
• 3、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练
• 4、我十分烦恼啊!体育的200米跑和跳远这一方面我很头疼
• 5、我最近要参加运动会100米选拔,请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是...

1、关于女子体育100米短跑

女子短跑100米及格标准 100米跑14秒左右及格。短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

女生100米短跑一般是17秒。17秒这个成绩在普通人里面算是中等偏上的水平。要知道女生100米的三级国家运动员的标准是104秒，国家二级运动员要你跑到104秒，国家一级运动员标准133秒。

女子100米短跑在田径赛事中占据着至关重要的地位，不仅是奥运会的标志性项目，还考验着选手的速度、爆发力和心理素质。 对于普通女性而言，100米短跑的正常成绩范围通常在12至15秒之间。具体而言，12至13秒的成绩可视为优秀，13至14秒为良好，而14至15秒则属于及格水平。

男子100米短跑世界纪录：目前，男子100米短跑的世界纪录是由牙买加选手博尔特所保持的9秒58。女子100米短跑世界纪录：目前，女子100米短跑的世界纪录是由美国选手弗雷泽所保持的10秒49。

为全球观众带来更多精彩瞬间。综上所述，女子百米短跑领域的顶尖选手们不仅拥有卓越的速度，更具备强大的心理素质和团队协作精神。她们在追求个人荣誉的同时，也为田径运动的发展做出了巨大贡献。随着体育事业的不断发展，女子短跑领域将会涌现出更多优秀的运动员，为观众带来更多精彩的比赛和回忆。

田径100米国家二级运动员的标准对于男女运动员来说各有不同。男子100米的手计成绩要求达到11秒5，电计成绩则需要达到11秒74；女子100米的手计成绩要求达到12秒8，电计成绩则需要达到13秒04。

2、怎样才能让小腿变得纤细

跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持，可以有效瘦腿的。坚持每天早晚从下向上推腿部，按摩五分钟以上，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。

怎样瘦小腿每天多做踮脚的动作，这种运动对于瘦小腿来说是比较见效的。经常踮脚的人都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。按摩也是受小腿的一种有效的办法，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。

3、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

长期培养耐力：800米是一项中长跑项目，所以耐力是非常重要的。你可以通过定期进行长距离跑步来增强心肺功能和毅力。逐渐延长跑步时间和距离，逐渐提高心肺机能的负荷承受能力。 快速增强速度：除了耐力，速度也是800米比赛的关键。

增强耐力：要能够均速完成3000米的跑步，不感到呼吸急促。建议每两天进行一次晨跑训练，每次持续30分钟，即使在感到疲劳时也要坚持跑完，不允许停下来，直至完成30分钟。 提升心肺功能：通过全速跑步来增强心肺耐力。可以选择以下任一强度训练：- 100米*8次，即每次跑100米，中间休息1分钟。

贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

大步的往上冲，这是增加肌肉的耐久性，没有这么长的坡子的话就爬楼，有20层以上的这种最好，一步2级，冲上楼顶。第四是上臂的力量，可以做俯卧撑，做一次击掌一次，数量自己慢慢加。

4、我十分烦恼啊!体育的200米跑和跳远这一方面我很头疼

1、体能训练你可以跑去300米或者400米，也可以按照这个顺序跑：200米、300米、400米、300米、200米。200米的技术当然也包括摆臂和蹬地等训练，就不具体说了，辅助练习有后蹬跑，车轮跑，小步跑，高抬腿等。200米跑的时候也要注意跑步的节奏，不能乱使劲，每次蹬地的力量和你的步幅也尽量固定。

2、体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

3、可是没过多久，在一节体育课上我却有了亲身体会。 那节体育课的教学内容是测验四百米长跑，这可是我最头疼的一个长跑项目了。我硬着头皮站在了起跑线上。“砰”发令枪响了。我赶紧迈步跑起来。开始一百米，我跑得还可以，一边跑一边瞟着同组的同学们。第二个百米，我边跑边出汗了。

4、我把我以前回答的关于这两个项目的练习注意问题复制给你，应该可以帮助到你的。

5、我最近要参加运动会100米选拔,请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是...

加强腿部力量：进行负重深蹲训练，增强大腿和臀部的力量。 提高爆发力：练习蛙跳，有助于提升起跑时的爆发力。 拉伸腿部韧带：定期进行腿部拉伸运动，增加关节的灵活性。 增强腿部协调性：练习单脚跳，提高腿部协调性和爆发力。 优化起跑反应：提高起跑时的反应速度和起跑后的加速能力。

双臂一定要加紧身体，减小空气阻力，摆臂要快（这个可以多练练）比赛的时候脚尖要离起跑线一脚半长的距离 最后一点，裁判喊“预备”的时候，不是要把身体抬起来一些吗，身体可以往前面一些，比较容易冲出去，以上讲的都是比赛时的要领，现在讲讲赛前准备 比赛之前热热身有利于肌肉舒张。

要提高100米成绩，训练要强度大，数量少，一般每天练100米冲刺跑3到6次或者200米冲刺跑2到3次。数量不要太多 高强度训练身体内的快肌，而数量过多会将快肌练成慢肌，不利于短跑。当然如果有教师知道的话最好请其纠正跑步姿势，正确的跑步姿势适应后能提高一些短跑成绩。

找到适合你的起跑器两踏板的距离，简单说就是：起跑预备式时身体的重心在手上，身体前倾感觉像要往前摔那样。后面的那条腿在起跑时用力后蹬，这能使你一起跑就能有很大的初速度。起跑后尽量不要那么快的吧身体伸直延长身体由弯变直的时间，尽量保持前倾。平时注重高抬腿、抬腿频率练习。