高二田径队训练(高中田径队)

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• 1、高中参加田径队女生该注意什么?
• 2、我是高二女生,因为小学中学都呆在田径队里训练,搞得现在身高才155cm...
• 3、关于高中800米长跑
• 4、学校田径队一般训练到什么时候?几点?

1、高中参加田径队女生该注意什么?

1、女生在体育训练时要保护好自己，如提前做好热身准备工作、穿宽松的运动服、结合自己身体素质选择专项。爆发力主要是退步力量的加强，可以有计划的上腿部力量（杠铃练习），还有就是可以经常做蛙跳、蹲起、单腿跳跑等增加腿部力量的动作。

2、那就加吧，想一次拉开会很痛的。先把自己的脚伸直，另一只脚慢慢搞在台阶上，逐步累加，慢慢能拉开的。你就慢慢适应吧，总有个过程，不会有人笑话你的。

3、比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。

4、每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。跑步最重要的其实是腰腹肌，尤其是短跑，所以我们每周会有两次素质练习。一般都是压杠铃，160斤的杠铃深蹲，5次/组，做3~4组。然后还会在鞍马上做仰卧起坐和引体。

5、女生2分50多秒就可以拿第一，前五的时间应该是3分20左右吧。加油！你可以的！我高中是跑400M，你要跑800M，速度要求就低一点，耐力要求高一点。所以你每天要跑3圈，速度就要每天加快一点点，最好要坚持，不要跑一天就不跑了，这样效果不大。

6、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、我是高二女生,因为小学中学都呆在田径队里训练,搞得现在身高才155cm...

1、我就是活生生一个所谓“二级残疾”的身高155cm的女孩。小学的时候我的个子算是班里中等，当时从来没有想过身高的问题，天真烂漫的我，从未想过父母身高会遗传，也并没有意识到身高的重要性。直到有一天我爸妈带我去测骨龄，医生说我只能长到153cm，我彻底就傻了。

2、肯定能承受了，现在很多小个子女生都存在自卑的现象，觉得身高比别人矮就什么都不如别人。当她们得到一些好的事物时，就会想自己是否配得上，是否值得。其实，不需要这样。每个人都是值得被爱的，而且每个人的人生也不是一帆风顺的，都会遇到各种困难和焦虑。

3、女孩子长得比较矮，其实并不是一件非常令人难过的事情，因为身高这件事情，我们没有办法去进行过多的干预，但是个子比较矮的女孩子相对来说在各方面都比较吃亏。

4、般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×08后再除已2 一般来说男生有75%左右，女生90%左右逃不出这个公式。在14至18周岁年龄段，男生平均身高分别为161617171和170 人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

5、首先，不再征集全日制高等学校在校女学生。同时，对女兵征集的年龄、身高条件都有了更严格限制。将面向社会招募2010年年满18至19岁、参加高考有分数可查的2010年普通高中应届毕业生，以及22岁以内的普通高等学校应届毕业生，不再延续去年大专毕业生放宽到23岁、本科以上毕业生放宽到24岁的规定。

3、关于高中800米长跑

1、根据《国家学生体质健康标准》，高中女生的800米跑步成绩分为优秀、良好和及格三个等级。 对于大一和大二的学生，优秀成绩的标准是3分18秒至3分30秒，良好成绩为3分30秒至3分44秒，及格成绩则在3分44秒至3分34秒之间。

2、星期一：进行速度训练，包括100米和200米的短跑练习。星期二：着重耐力训练，以跑步圈的方式进行。星期三：加强身体素质锻炼，如力量训练和仰卧起坐等。星期四：休息，给身体一个恢复的机会。星期五：结合速度与耐力进行训练，选择400米或专门针对800米的专项练习（如1000米）。

3、体育高考800米，根据总分评价等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89分为良好，60.0～79分为及格，59分以下为不及格。800米属于田径中长跑项目，结合速度与耐力。高中体考800米满分成绩是10分钟。

4、开始的时候两步一呼吸，慢慢的身体素质上来了，在三步一呼吸，一步一息容易岔气；极点时要减小运动量，加深呼吸，多吸氧气，慢慢调整；长跑时只用鼻子是不够的，应该舌头抵着上颚，半张嘴，鼻口一起呼吸；800米跑，起跑要有一定的速度，但不能太快，中间500米匀速，后150米加速。

4、学校田径队一般训练到什么时候?几点?

训练时间：周五第七节课及放学 具体时间：下午：14：30~16：30 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

晨练1个小时左右。时间为6点到7点内容是有氧运动和各个关节的活动。晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

早晨训练时间（6：30---7：30）准备活动慢跑5200米 柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）弯道跑练习4组 传接棒练习：上挑式、下压式 下午训练时间5：30---6：30 一般性准备活动 （1） 慢跑 3200米；（2） 稍微活动各关节。