新疆田径中长跑规则(新疆短跑运动员)

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• 1、什么是中长跑?
• 2、田径比赛中中长跑项目分为哪几项
• 3、中长跑的标准时间是多少分钟?
• 4、中长跑的技术要领
• 5、中长跑是多少米?中长跑的训练方法及动作要领
• 6、中长跑抢道规则如何

1、什么是中长跑?

1、中长跑的词语解释是：体育运动名词。中距离赛跑和长距离赛跑。奥运会正式比赛项目，男子以800米、1，500米、3，000米为中距离跑，5，000米、10，000米为长距离跑。女子以800米、1，500米为中距离跑，3，000米为长距离跑。中长跑的词语解释是：体育运动名词。中距离赛跑和长距离赛跑。

2、中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目，是中距离跑和长距离跑的简称。中距离跑项目：成年男子有800米，1500米；女子400米，800米。长距离跑项目：成年男子有5000米，10000米，女子有1500米，3000米。

3、体育运动中，中长跑是一项综合性的竞技项目，涵盖了中距离赛跑和长距离赛跑两个主要类别。中长跑不仅在奥运会中占有重要地位，而且是衡量运动员耐力与速度的重要标准。在男子项目中，800米、1500米及3000米被归类为中距离跑，而5000米和10000米则属于长距离跑。

2、田径比赛中中长跑项目分为哪几项

田径比赛中的中长跑项目包括中距离跑和长距离跑，其比赛距离从800米开始。中长跑项目在奥林匹克运动会中有以下几种：首先，中距离跑项目有两项，分别是800米和1500米。这些比赛要求运动员在较短的距离内展现出色的耐力和速度。其次，长距离跑项目包括5000米和10000米，女子组则有3000米，但并非奥运项目。

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是800米以上距离的田径比赛项目，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米，1500米。长距离跑：5000米，10000米（女子3000米为非奥运项目）。马拉松、3000米障碍赛。

田径比赛中，中长跑项目分为以下几个主要类别： 中距离跑：包括800米和1500米两个项目，这些比赛要求运动员在保持速度的同时，还要有足够的耐力来维持竞争力。 长距离跑：涵盖5000米和10000米比赛，这些是更考验运动员耐力的项目，需要良好的策略和稳定的速度输出。

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是800米以上距离的田径比赛项目，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米，1500米。长距离跑：5000米，10000米（女子3000米为非奥运项目）。马拉松、3000米障碍赛。田径比赛是田赛和径赛、全能比赛的全称。

田径运动中，短跑项目涵盖多项，包括50米、60米、100米、200米、400米跑及4×100米接力跑。短跑运动的核心特性在于选手需以最快的速度完成规定的距离，以最先到达终点的选手为胜。中长跑项目则涵盖了800米以上距离的田径运动。奥运会中，中距离跑项目设有男、女800米和1500米。

【问题1】：在田径比赛中，哪些项目属于中长跑类别？【答案1】：在田径比赛中，中长跑项目通常包括800米、1500米、5000米和10000米等赛事。这些比赛要求运动员具备良好的耐力和速度，以及战术上的智慧。

3、中长跑的标准时间是多少分钟?

按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的规定，初中、高中、大学各阶段的学生都需要进行耐力跑的测试，其中男生测试1000米跑，女生测试800米跑。对于中考长跑而言，及格成绩定在了455，而满分则是更为出色的340。为了在长跑中取得理想成绩，中考体育1000米的准备活动至关重要。

中长跑：作为必考项目，中长跑满分15分。男生需跑1000米，满分标准为3分50秒；女生需跑800米，满分标准为3分58秒。 引体向上：力量要求较高的项目，仅限男生参加。满分标准为8次，得10分。注意完成动作的完整度，否则仅计半次。 一分钟仰卧起坐：女生项目，满分标准为45次，得10分。

国家规定，小学五，六年级测试400米中长跑，一至四年级不参与。（1）小学生五年级男生测试成绩在2分18秒到1分51秒为及格；1分48秒到1分45秒为良好；1分42秒到1分36秒为优秀。满分时间为1分36秒。

4、中长跑的技术要领

1、抢位跑：在起跑时，要迅速冲到有利位置，避免起跑后的拥堵，确保跑步节奏不受干扰。 放松跑：在跑步过程中，心理和生理上的放松至关重要。心理放松能帮助运动员减轻压力，保持良好的节奏感；生理放松则有助于提高肌肉的灵活性和协调性，节省能量。

2、中长跑的技术要领主要包括正确的跑姿、呼吸技巧、步频与步幅、转身技巧、以及心理素质等方面。首先，正确的跑姿是中长跑的基础。跑者应该保持挺拔的姿势，身体稍微前倾，但不应太过前倾。手臂要保持放松，前后摆动，有节奏地与腿部配合。

3、动作技巧 中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。

4、中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。

5、简述中长跑技术动作要领有正确的身体姿势、合理的技术动作、正确的呼吸方法、强大的核心力量、良好的心理素质。正确的身体姿势：中长跑时，保持正确的身体姿势非常重要。头部应保持稳定，眼睛平视前方，颈部保持自然位置，肩膀放松，背部挺直，胸部稍微向前，腹部和腰部保持自然曲线。

6、快慢交替训练法则结合高速和慢速跑动，以改善跑步节奏和耐力。至于山坡跑、沙滩跑、高原训练等，这些特殊的训练环境或地形挑战能够帮助运动员提升爬坡能力、脚感和适应性，从而全面提高中长跑水平。

5、中长跑是多少米?中长跑的训练方法及动作要领

1、中长跑覆盖了800米至10000米的距离，是一种结合了速度与耐力的运动。在田径项目中，800米和1500米属于中距离跑，而5000米和10000米则被认为是长距离跑。此外，马拉松和3000米障碍赛也是常见的中长跑项目。中长跑训练方法 持续跑训练法 这种训练方式通常持续1-3小时，心率维持在130-150次/分。

2、中长跑是指从800米到10000米的田径运动项目，包括奥运会的800米、1500米、5000米和10000米（女子3000米非奥运项目）以及马拉松和3000米障碍赛。中长跑训练方法 持续跑训练法 一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。

3、中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目，是中距离跑和长距离跑的简称。中距离跑项目：成年男子有800米，1500米；女子400米，800米。长距离跑项目：成年男子有5000米，10000米，女子有1500米，3000米。

6、中长跑抢道规则如何

1、规则：田径赛为800米时，起点为100米终点处，终点是一百米的终点，前方一百米分跑道竞赛，跑完前一百米后进入直道时，开始抢道，即不再分跑道来跑，允许进入其他人的跑道，直至比赛结束。田径赛为1500米时，起点在100米终点逆时针100米处，不分跑道，起跑后即可抢道。终点为100终点处。

2、一千五的话，起点在100米终点逆时针100米处，不分跑道，起跑后就可抢道。终点为100终点处。5000的话起点在两百米的起点，不分跑道，起跑后就可抢道，终点在100米的终点处。在所有的中长跑赛程中，不得越出最内侧跑道，在最内侧跑道没有空间的情况下，运动员须从右侧超越对手。

3、米跑如果是正式比赛前100米左右是分道跑，下了第一个弯道进入直道就抢道，根据你的能力，如果实力强开始就要占据前三名，如果实力一般就不要和他们抢，讲究匀速跑.中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

4、最佳的抢道地点是出弯处，当决定超人的时候，出弯后不要保持内道，往外多跨一个跑道，不要马上加速，慢慢加速，在中端争取并排跑，等到快入弯道的时候一个加速超过对方挤入内道，这样效果是最理想的，对方要想马上抢回来必须在弯道超你，而抢道时的变速也能打乱对方的步伐和呼吸从而损耗对方体力。

5、田径比赛800米跑规则3 800米跑步技巧 平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

6、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。可在最后150~200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。