田径队训练完肚子痛想吐(体育训练后肚子疼)

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• 1、我在田径训练的时候,时间跑长了,腰的两边会疼,怎么才能使它不疼呢...
• 2、跑步后肚子左侧偏下会很痛,而且一般要休息几天才会不痛,但是如果再跑还...
• 3、我是田径对的我每天都要训练要是不想去老师问我找什么理由
• 4、3000米长跑训练方法及跑步技巧

1、我在田径训练的时候,时间跑长了,腰的两边会疼,怎么才能使它不疼呢...

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。对促进疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B1三磷酸腺苷等。

2、跑步后肚子左侧偏下会很痛,而且一般要休息几天才会不痛,但是如果再跑还...

1、肚子疼有很多种可能： 腹痛这多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

2、事实上，当我们出现肌肉酸痛的时候，最好休息一两天时间再跑，因为这可以让我们的肌肉得到休息，不至于造成肌肉拉伤的情况。其实，在休息的过程中，我们也可以采用以下方式消除肌肉紧张：首先是冰敷或者冰浴。

3、健身之后要等身体的伤痛完全消除后，才能继续下一次锻炼。健身的朋友或多或少都会遇到肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人。这时候的我们就应该懂得分配自己的锻炼时间，出现酸痛之后，我们可以过两三天再继续锻炼。现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。

4、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。

5、首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。

3、我是田径对的我每天都要训练要是不想去老师问我找什么理由

1、既然加入就要坚持下去，田径本来是一项枯燥的运动，贵在坚持。如果坚持不了还练什么？直接退出算了。

2、诚实而尊重地沟通：找到一个适当的时机，与老师进行一次私下的谈话。诚实地表达你的感受，并尊重地解释你为什么不想参加田径队。你可以说出自己的兴趣、时间安排或其他优先事项，并说明为什么它们与参加田径队不太相容。

3、老师叫你参加田径，说明你在这方面有实力。所以你要拒绝的话最好就不要说什么人家更厉害或者自己学不来的话题。你可以说：我老爸老妈希望我能更好的学习，不想因为其他因素去影响学习。练田径的话我会安不下心去学习，况且我也比较自由。而且我也不喜欢被约束的感觉。所以，老师不好意思咯。

4、不想参加学校田径训练，那你就直接与班主任说明情况，说出你的理由，表明你的态度，老师会理解你，不会为难你。如果是不影响你的学习，又能锻炼身体，提高自身素质，为什么不参加呢？不要怕苦，不要怕流汗，多付出，就有回报。

5、学生应该直接和老师沟通，告知他因为下周要考试了，自己需要时间复习，没法参加田径。

4、3000米长跑训练方法及跑步技巧

技巧：记住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活动开身体。刚开始时精力较好不要跑太快，要保持体力，100米可以慢但不可以停下来。2000米时，要深呼吸，放慢脚步，脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步。

下面是一些训练方法： 逐渐增加训练量：刚开始训练时，可以从短距离开始，每周逐渐增加训练量和距离，直到达到3000米的距离。训练量和距离的增加要逐渐，不能一下子增加太多，以免过度疲劳和受伤。 间歇训练：间歇训练是提高心肺耐力的有效方法。

跑3000米的技巧 注意摆臂：注意摆臂就是我们在跑3000米的时候，我们要将双手自然下垂弯曲，自然摆臂，这样能够节省体力，并且能够为最后冲刺缓冲摆臂的力量。

热身运动 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

训练流程 耐力训练：3000米跑成绩提成慢，多与耐力不足有关。可以采用超量跑的训练方式，将配速适当降低，距离提升5至6千米。速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米，中间间歇4分钟左右，进行下一组。