田径队的训练视频教程全集(田径训练视频教学)

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• 1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
• 2、华东理工大学走出过哪些知名校友?
• 3、百米速度及步法

1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

增强上肢力量：进行手握哑铃摆臂练习，每次30次，完成2组，以提高摆臂速度和力量。 加强腿部力量：- 后蹬跑练习，每次20米，共3次，专注于前摆送髋和后蹬技术。- 立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，以增强腿部爆发力。- 斜坡跑5次，上坡跑在加速跑后进行，注意抬腿送髋和后蹬技术。

起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启 动，能给你争取回来0.5〃的时间 起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频 快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。

能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 练习方法 （1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

短跑是无氧运动，全靠肌肉的爆发力，那么很简单，不需要到外面去跑步，只要力量上来就行了。在家就能连。

2、华东理工大学走出过哪些知名校友?

从华理走出的优秀人士数不胜数，在此我分享一位我特别崇拜的前辈吧，她叫帖雅娜。

洪益娟是华东理工大学的一位知名校友，拥有深厚的学术背景和丰富的实践经验。她在化学工程、材料科学等领域取得了显著的成就。洪益娟的学术成就 洪益娟在华东理工大学期间，致力于科学研究，发表了多篇高水平的学术论文。她的研究方向涵盖了催化剂设计、高分子材料合成以及化学反应工程等领域。

谭群钊，1976年3月出生于湖北宜昌，是华东理工大学92届6班校友，1996年毕业后留校任职，其参与的项目曾获多项科技进步奖。在洁净煤技术研究所工作后，谭群钊于1999年加入盛大网络，成为创始人之一，先后负责游戏研发、运营和技术运维等关键领域。

华东理工大学现拥有两院院士8位即中国科学院院士4人；中国工程院院士4人；欧洲科院院士1人。他们都在学术水平以及科研成果方面有着极大的成就，对推动社会科技进步有着突出的贡献，是激励华理学子热爱科学、追求真理、勇于探索、自主创新的不懈动力。华东理工大学院士排名在校友会排名中排第35位。

杨胜利，1962年毕业于华东化工学院有机化工系，现任中国科学院上海生物工程研究中心研究员。中科院生物技术专家委员会主任委员，中科院新药专家委员会副主任委员、国家“863”生物技术领域专家委员会委员、上海市科技进步专家咨询委员等。华东理工大学、上海交通大学、中国科技大学兼职教授。

3、百米速度及步法

高起步：在起跑线上，双脚打开与肩同宽，身体重心向前，呼吸调整到最佳状态。然后起跑时应该向前出发，并通过强有力的弯膝下蹲来获取更多的能量。正确的节奏：在起跑的第一步和第二步中，跑者应该尽可能把速度加到最快，并尽可能避免起步失误。

米的步点应该前期加速阶段是成“八”字型~ 后面的步点是在同一直线上~为了获得最大的加速力量，起跑是侧向蹬地，逐渐过渡到直向蹬地，这个距离大概有5～10米。

每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分20秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1分15秒，依次递减5秒。第3 、5圈只是尽量去跑出好成绩就可以了。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。