高中田径队三级跳训练计划(高中三级跳远成绩标准)

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• 1、高中女生运动会,三级跳怎么速成?
• 2、高中运动会女生三级跳远?
• 3、有什么训练方法可以提高立定三级跳的成绩???
• 4、高中生运动会跳三级跳(不是体育生)

1、高中女生运动会,三级跳怎么速成?

学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

我觉得像三级跳这类的运动是没办法速成的，是需要持之以恒的训练来完成的，但是如果接近运动会可以加强练习一下，临阵磨枪，不快也光嘛。

**分解动作练习**：将三级跳的动作分解为单足跳、跨步跳和跳跃三个部分，分别进行练习，直到每个环节都能熟练掌握。这有助于你逐步建立起正确的肌肉记忆。 **观看教学视频**：通过观看专业运动员的示范视频或教练的教学视频，可以直观地了解每个阶段的动作要领和身体姿态。

原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。

2、高中运动会女生三级跳远?

1、学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

2、三级跳的话至少要十一米以上。假如是高三的话，差不多要十二米以上才有可能。200M的话25秒以内才有可能。但大多数学校里面想拿冠军的话基本要24秒或以内。以上均为手计时间。

3、女子运动员来说，一级运动员的标准是150米—150米；二级运动员的标准是120米—150米；三级运动员的标准是20米—120米。三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃三部分组成的。运动员要从起跳线起三步入坑，必须先踏下最终将要起跳的脚，然后进行大跨步地换脚，最后再换脚跃入坑内。

3、有什么训练方法可以提高立定三级跳的成绩???

1、可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

2、练爆发力：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

3、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。

4、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

4、高中生运动会跳三级跳(不是体育生)

三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16-18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。

第三跳玩好了可以涨成绩，因为不是专业运动员，第三跳技术还没到极致，所以哪怕大幅提高一个收腹动作的质量，成绩涨20到30公分甚至更多都是可能的，我估计你素质不是太好，技术上的提高比你短期提高身体素质更有效。

我是体育生原地三级跳就是不助跑的那种是8米。助跑其实第一跳最重要。大部分没练过的第一跳犹豫冲刺过猛。支撑的腿会用不上力气很容易直接跪下去。不信去试试。如果你腿部力量不是很发达可以不要跑得太快。 其次多压压韧带。跳的时候身体始终向前。不要左右恍。恍了就使不上力气啦。