实心球田径规则图片高清(实心球田径规则图片高清大图)

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• 1、实心球怎么样才能抛得远?
• 2、投掷实心球的正确动作是什么?
• 3、实心球的投掷方法

1、实心球怎么样才能抛得远?

用力。最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。掷球后的缓冲。

．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

最后用力是投掷实心球的关键环节，包括蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球至鞭打等动作，这些动作直接影响球的初速度和抛球角度。此时需大力蹬腿、送髋、腰腹急震用力，同时两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。在掷球后，为保持身体平衡，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，确保稳定。

2、投掷实心球的正确动作是什么?

1、实心球投掷动作要领如下：保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同），注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。

2、实心球标准动作是原地站立、双手持球、预摆动作、全力掷球。原地站立：面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

3、以下是投掷实心球的基本动作要领：准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。投球动作：向前腰部弯曲，双臂向前张开，并且利用腰部和臀部的力量将球快速往前抛出。

4、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3、实心球的投掷方法

1、原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。投掷角度合理 投掷时要注意角度，一般来说，投掷的角度应该大于45度，这样才能更好地发挥力量。发力方式正确 可以采用下蹲式或者站立式的发力方式，下蹲式发力可以增加下肢的力量，站立式发力可以增加腰部和腹部的力量。

3、站立姿势 动作要点：双脚前后或平行站立，距离稍大于肩宽。两脚指向投掷方向，有助于保持身体平衡和力量的传递。上体适度放松，保持稳定。投掷手臂自然下垂在体侧，肩关节放松。细节解析：站立姿势对于实心球的投掷至关重要。双脚的位置直接影响力量的发挥和身体的平衡。

4、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

5、实心球技术动作要领如下：动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。