怎么提高田径百米(怎么提高田径百米水平)

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• 1、如何快速提高100米短跑成绩
• 2、我初三100米跑13秒左右,怎么样提高短跑成绩?
• 3、怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三
• 4、怎样练好田径?

1、如何快速提高100米短跑成绩

上坡训练：在斜坡上进行100米短跑，可以增强力量和提升冲刺能力。同时，可以在上坡时拖曳轮胎进行100米冲刺，以增加训练的难度和效果。 全身肌肉锻炼：虽然跑步主要依靠腿部肌肉，但提高速度需要全身的协调和力量。

优先使用脚尖和前脚掌进行跑步，进行30米、60米和80米冲刺训练，每天10组。关键在于提高步频，下坡路跑可以显著提高成绩。 爆发力是100米短跑的关键。为了提高爆发力，可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑等练习。同时，进行仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上等锻炼。

提升肌肉力量：进行适当的力量训练可以提高你的短跑成绩。你可以尝试做一些针对下肢力量的训练，如深蹲、跳跃和卧推等。 速度训练：短跑的核心是速度，因此进行有针对性的速度训练是非常重要的。你可以尝试进行一些速度梯度训练或间歇性训练，以提高你的爆发力和耐力。

米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

2、我初三100米跑13秒左右,怎么样提高短跑成绩?

1、就初三而言，13秒算不错了，初中毕业生百米13秒以内的就算是高手了！想提高成绩自然就是爆发力！不仅仅是腿部还有臂、胸、腹等。常识在腿上绑沙袋、做蛙跳，臂力可以俯卧撑、哑铃！还有仰卧起坐和扩胸运动等。

2、蛙跳30米一个来回，共三组 仰卧起坐40个前两组，20个再两组 这个就够你提高成绩了 2。如果你喜欢跑步的话，在你每次冲刺的时候，想以下你的动作，手的摆动啊，脚的跨幅啊，身体的前倾还是竖直 然后进行优化 3。

3、提升肌肉力量：进行适当的力量训练可以提高你的短跑成绩。你可以尝试做一些针对下肢力量的训练，如深蹲、跳跃和卧推等。 速度训练：短跑的核心是速度，因此进行有针对性的速度训练是非常重要的。你可以尝试进行一些速度梯度训练或间歇性训练，以提高你的爆发力和耐力。

4、你先把素质提升上去。锻炼反应力你可以，每只跑100米都用蹲踞式。还有就是用耳朵去听，不要心一直想着什么时候开枪。注意力集中在视线上，听到各就各位，预备你就要注意了，预备之后，啪的一声你就后脚蹬地，啪下就出去了。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

3、怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三

1、途中跑阶段，也就是30-90米这段距离，途中跑就有技术含量了，哥们在训练到12秒多的时候，前三十米完胜跑进11秒的人，但是到最后还是跑不过别人，主要原因就是途中跑阶段出问题。原来我是“坐着跑”，力量、步频虽跟得上，但是步幅就差了。

2、起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。

3、能不能达到11秒3我不知道！不过肯定的你会跑进12秒以内！也就是11秒多因为百米这个进步空间可能是所有运动中最小的都是零点几秒或是零点零几秒的进步跟自己的本身的天赋 有很大的关系 ！还有就是 场地 、天气、风速、 。

4、三个月。通过各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑提高自己的耐力和速度。通过卧推或抓举加强上肢力量。通过60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等来进行身体的综合强化。经过三个月左右即可从12秒进入11秒7。

4、怎样练好田径?

1、长跑训练：增加基础体能，通过长距离慢跑来建立耐力。 间歇训练：进行间歇跑训练，比如重复跑400米或600米，中间休息1-2分钟。 速度训练：进行短距离冲刺训练，提高速度和爆发力。 力量训练：加强腿部和核心肌群的力量训练。 技术练习：改善跑步姿势和步幅，提高跑步效率。

2、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

3、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。

4、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。

5、在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

6、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。