1、课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。
2、爆发力训练:纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练:长跑、长跑游戏。力量训练:杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。 反应能力训练:口令练习、老鹰捉小鸡游戏。
3、篮球训练计划 基本任务: 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
4、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤: 确定目标:确定训练计划的目标,如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员:了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息,以便制定针对性的训练计划。
1、早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。
2、运球计时:低运球、V型运球100次(侧、前单手和双手)全场10次计时上篮3组,必须投进。 踝关节柔韧和力量:台阶踮脚50盘腿。抢断球游戏。
3、各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。
4、,扎实的基本功 运球,投篮,上篮,防守,传球。这个最好有同学朋友能帮忙,而且是针对性的,哪方面弱练哪方面。比如左手上篮和左手运球。
5、先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。
6、下午17:30分~18:20分打篮球,分别为1:绕球场带球跑3圈,2:右手运球上篮5组,一组7个,左手运球上篮5组,一组7个。3:定点2分球3组,一组25个,定点3分球4组,每组20个。
介绍个方法:需要给自己一个定位,是专射2分的,还是3分射手,最好不要通吃,当然不是说通吃不行,只是没那么专而已;找个志同道合的朋友,让对方给你喂球、记录投球成功数;选5个点位进行定点投篮。
篮球运动中投篮方法一般分为原地投篮、跳投、行进间投篮三种。原地投篮:原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。
原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。
篮球投篮的训练方法如下:提高手腕力量 提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。
打篮球投篮练习技巧 力量要足 练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。
篮球的投球技巧和方法如下:左右单脚横向跳跃后投篮,增加身体控制和脚踝力量。前后单脚投篮,训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好,再出手投篮。转体跳跃旋转360°投篮。
1、(1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 第3——4周: (1)柔韧性练习。 (2)半场小配合练习(掩护、传切)。
2、跑的练习:各种快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 力量练习:由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。 弹跳练习:①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。 灵敏练习:结合跑和技术进行练习。
3、爆发力训练:纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练:长跑、长跑游戏。力量训练:杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。 反应能力训练:口令练习、老鹰捉小鸡游戏。
4、训练重点安排: 第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。