跳水运动员的营养餐有哪些(跳水运动员饮食)

本文目录：

• 1、体操运动员和跳水运动员经常勾着脚,会不会出现抽筋的状况?
• 2、运动员的营养配餐
• 3、运动员减重1天要喝48瓶水,他们还有哪些减重的秘诀?
• 4、运动员误服兴奋剂会怎样?哪些食物有兴奋剂呢?运动员吃什么对身体好呢...
• 5、游泳和跳水动员的营养热量需求大
• 6、运动员必吃的十样食物有哪些?

1、体操运动员和跳水运动员经常勾着脚,会不会出现抽筋的状况?

要想做到这一点，运动 员需要控制入水时的水花，使其越小越好。波浪与水花的形成同人体入水时的身体形态有很大的关系，全身越是接近流线型，水 花就越小。

容易导致肌肉拉伤小编也在网络上具体搜索了有关的信息，其实这些运动员在背后付出的努力是非常大的，而且小编觉得普通人根本就没有办法承受这种巨大的压力。

跳水的人姿势往往不正确，很容易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾破裂等致命后果。眼角膜损伤 跳水会使人的眼睛受到很大冲击。跳水运动员不戴游泳镜是因为受过专业训练。

首先就是听力伤害。运动员训练需要频繁跳入水中，与水面的不断冲击肯定会慢慢地损伤听力的。其次是视网膜损伤。

2、运动员的营养配餐

运动员应该同时喝水和运动饮料，比如含有电解质和钾的佳得乐(Gatorade)，以帮助他们恢复身体所需元素。

纯肉菜每顿只有2到3个，都是以牛羊肉为主；鱼则是每顿有两道，而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。

我们需要消除关于营养物质的一些神话。许多足球运动员喜欢饮酒，并确信赛前饮用少量烈酒会有利于比赛成绩。酒是经过发酵而成(50%的糖份和淀粉)，它不象碳水化合物那样在练习中能提供能量。在肝脏中，酒精的分解代谢速率极低。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

3、运动员减重1天要喝48瓶水,他们还有哪些减重的秘诀?

要多出去走一走，呼吸新鲜的空气，这样可以加快血液的流动，促进人体的新陈代谢。减肥不是不吃东西，而是选择尽量少吃，减肥不是饿出来的，很多人因为不吃饭而导致胃病和抵抗力变差，所以在减重的时候一定要掌握科学的方法。

限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

既不能让自己的体重太轻，也不能超过标准线。 所以这些运动员平常就要控制自己的体重，控制饮食和生活习惯，才能够把自己的体重长期保持在这样一个稳定的数据。

4、运动员误服兴奋剂会怎样?哪些食物有兴奋剂呢?运动员吃什么对身体好呢...

力保健：和红牛是一样的配方，分为男用和女用的，比红牛的优势在于：单位体积内的牛磺酸+咖啡因的含量高。

可见，兴奋剂对运动员、对体育事业本身的伤害已经不仅超出了兴奋剂的化学范畴，世界反兴奋剂机构必须对误服做出新的界定和标准，增强司法介入力度。

因为运动员对身体脂肪的要求非常严格，多吃烧烤这种高脂肪、高脂肪的油饮食，可能会导致体内脂肪大幅波动。

红牛：主要有用的成分是牛磺酸+咖啡因。力保健：和红牛是一样的配方，分为男用和女用的，比红牛的优势在于：单位体积内的牛磺酸+咖啡因的含量高。

5、游泳和跳水动员的营养热量需求大

该运动项目要求力量和速度，如短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球、举重和投掷等项目。

以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。

游泳项目在水中进行，使机体散热较多、较快，冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白抟、糖和适量脂肪。老年人及在水温较低时出于抗寒冷需要，可再增多脂肪摄入。维生素以BC、E为主。

6、运动员必吃的十样食物有哪些?

1、运动员必吃的十样食物：鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。

2、运动员补充体力的食物1 胡萝卜 研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

3、运动员吃胡萝卜，可以增强体力。因为胡萝卜中带有的胡萝卜素可以帮助运动者增强运动的水平，还有助于新陈代谢的功效。

4、足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。