无基础业余拳击体能训练(无基础业余拳击体能训练视频教程)

本文导航：

• 1、拳击入门基本训练及体能训练的方法。
• 2、准备业余拳击实战,如何提高体能(耐力)?
• 3、拳击的体能训练
• 4、拳击体能训练
• 5、拳击体能训练步骤

1、拳击入门基本训练及体能训练的方法。

1、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

2、目录方法1：手部训练要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。用一个平滑干净的吊球来训练。每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。开始力量训练。

3、周的竞赛期训练方法的主要方面之一是各种练习的一致性，其中大部分训练是通过身体—技术—战术综合训练练习来实施的。在竞赛期，耐力在分钟数这个指标上达到一个很高的平均量，是大周期量的95．48％。

4、训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。

5、拳击的拳法基本动作训练方法 左直拳动作要领 由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。

2、准备业余拳击实战,如何提高体能(耐力)?

跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的`练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。空击3分钟为一组，做3至5组。实战与不同对手进行车轮战练习。

如果你想要进行业余的拳击实战，并且提高体能的话，我的建议就是你需要提高的身体的柔韧性以及你的平衡力，最后进行一下跑步练习，这是一套很好的提高，你体能的方法。

跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。空击3分钟为一组，做3至5组。实战与不同对手进行车轮战练习。

核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。

3、拳击的体能训练

大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练和负重训练，具体如下：心肺功能训练：拳击手不仅要有持久的耐力，还要拥有超强爆发力。

小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。

拳击选手训练 方法 ：体能训练 耐力训练 长跑 ：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。 拳击运动的主要特点 拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。

再者拳击比赛每回合的时间为净打3min，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、技战术分配等因素暂停的时间，每回合有可能到3min30s左右。建议训练应适应比赛的体能需要，每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。

4、拳击体能训练

大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练和负重训练，具体如下：心肺功能训练：拳击手不仅要有持久的耐力，还要拥有超强爆发力。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

5、拳击体能训练步骤

一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

体能训练阶段，主要是公路跑步和健身中心训练。拳击手应该对对手、腰部和腿部进行有针对性的训练。最后，我们应该注意放松和休息，注意饮食和营养。平躺在道路上，上下涂抹一个5公斤的大药球，双手向上释放界外球。

梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接，下部固定于地面。

MMA运动是拳击、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同格斗技的练习者可以在统一的规则下同场竞技。

拳头俯卧撑：常用的俯卧撑是掌心向地运动。这时，练习者需将手掌换成拳、握拳、在地面形成俯卧撑的姿势及动作。双击距离大约70厘米。身体要挺直，不能凸起肚子，收紧腹部，但是不要抬高臀部。