业余运动者作息时间安排(业余运动者作息时间安排表图片)

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• 1、体育生锻炼时,怎样安排时间才合适?
• 2、24小时最佳健身时间表
• 3、如何合理分配健身时间?
• 4、关于健身饮食和平时作息习惯

1、体育生锻炼时,怎样安排时间才合适?

在有条件的时候，体育锻炼则宜选择上午9—— 10时和下午3——4时的时间，这时空气清洁度最好，可以保证呼吸新鲜空气，取得更好的健身效果。

此外，本文没有涉及，但是我们以前写过，科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4点-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤⑥。通过上述图表我们可以看出，人体的体温在16：02的时候到达了最高点。

我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。这样就能够避免我们的身体受到伤害。第二，我们要坚持循序渐进的原则。体育生在训练的时候一定要坚持循序渐进的原则。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

2、24小时最佳健身时间表

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

小时最佳健身时间表1 07：30 起床 起床开灯，慢慢让身体苏醒，然后完成洗漱，喝一杯温开水 08：00 早餐 身体经过一晚的消耗，此时的早餐很重要，需要补充足够的能量。可以选择全麦吐司、鸡蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

综合多项因素考虑。我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。原因有：这个时间段运动受伤的可能性最小。因为下午四点到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度也可以更大。

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

3、如何合理分配健身时间?

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

一天之内根据人体生理状况，可以选择上午9-10点，下午4-6点，晚上7-8点3个时间段来健身。

以下是一些合理安排锻炼身体时间的建议：制定一个锻炼计划：制定一个每周的锻炼计划，包括锻炼的时间、地点和内容。这样可以帮助您更好地安排时间并保持锻炼的连续性。

每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。

4、关于健身饮食和平时作息习惯

1、建议少食多餐，每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。此外，还需要保证营养素摄取平衡，优先选择热量较低、营养含量较高的食物，以少量的食物摄取更多的营养。

2、懂吃喝，能忌口，会克制，才会懂得珍惜自己健身的劳动成果。我们要忌口，少吃或者不吃那些垃圾食品：如奶茶、油炸薯条、可乐等高热量、高糖分、高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白、低糖、低盐的食品。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）运动后半小时及时补充一根香蕉。生活习惯建议：要养成早睡早起。清晨起床后一杯开水。

4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

5、在健身期间一定要注意早起早睡，千万不可以熬夜，熬夜不但伤身，而且我们偶尔还会吃夜宵。这样对于健身是百害而无一利的。另外自己的饮食习惯也要做出相应的调整。