田径队单杠训练(单杠专项训练)

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• 1、运动会前2个月准备
• 2、单杠怎么连翻
• 3、我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!
• 4、关于运动员的故事
• 5、中学生田径力量训练计划
• 6、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、运动会前2个月准备

首先你要有决心，两个月的时间够了。坚持每天的训练，像你是中长跑的项目，只要坚持每天四百米的跑到跑上十圈或十圈以上，保证你的体力马上上来。主要是恒心。

技术准备 如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏。饮食与呼吸 1比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

作拉伸，然后结束训练 3，比赛前一周停止训练，每天只进行1的内容，积蓄体力。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、单杠怎么连翻

往下翻其实很简单，使用前面的保护方法后，双手握杠头向下低上身随着向下弯，直到感觉肚子压在单杠上，这时你的重心还在杠后要继续作，接着上身往下低的同时往前探，肚子一点一点往前蹭直到大腿压在杠子上，此时你的重心已经移到了杠前，上身向下垂直于地面下半身靠大腿的力量钩在单杠上身体呈直角状，最后大腿放松慢慢蹭着单杠往下滑直到翻下来。希望上述办法能够帮助公主早日克服胆小学会翻单杠。

方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

第一种：对爆发力和力量要求较高，先引体向上到胸部位置，然后双手手腕翻过单杠，最后用手臂力量将身体撑上去。这个动作最难的地方在于把手腕翻过去，很多人力量足够无法完成是因为没有把手腕翻到位。第二种：这种方法较为省力，适合一些力量不是很足的人。

翻单杠需要有足够的臂力，比例稍差时，可以借助身体的摆动放上去，但如果臂力差的太多，是很难翻上去的。

3、我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!

1、每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。

2、首先要下狠心练体能，成绩起码要在班级或者连队数一数二，还有就是个人觉悟，头脑要灵活。

3、张晶晶丝毫不为所动，握着秒表站在冲锋舟上督训：“快快快，留给你们的时间不多了”。没有最严，只有更严。练习夜间射击，目标为100米、120米、150米、200米外的发光白炽灯，全体队员优良率不达到90%以上绝不收兵。

4、关于运动员的故事

、从前，有两个饥饿的人得到一个长者的恩赐，一根鱼竿和一篓鲜活硕大的鱼。（3）、潘晓智　首钢滑雪大跳台场馆运行团队通信中心经理 （4）、夜幕已经降临，漫长的道路上，只有阿赫瓦里一个人孤独的身影，陪伴他的，是来自摄影师手中的微弱的光线–这一切都只是偶然，因为没有人预计到会出现这样的一幕。

田径英雄——刘翔的跨栏传奇 刘翔是中国的田径巨星，他在雅典奥运会上勇夺男子110米栏金牌，成为亚洲第一位在该项目中夺冠的运动员。 他的故事展现了中国田径的实力，鼓舞了无数运动员和体育爱好者。

邓亚萍的励志故事：1998年2月26日，邓亚萍怀揣复杂的心情飞往剑桥，迎接她的是一个难得的学习机会和艰难的开始。在纽汉姆学院，她作为唯一的中国内地留学生，努力学习，每天只睡几小时。尽管最初进步缓慢，但她的决心和毅力使她最终取得了显著的进步。

举重女将陈燮霞的故事则是一个关于坚韧不拔和刻苦训练的例子。经历了13年的职业举重生涯，和激烈的奥运名额争夺战，陈燮霞克服了自我怀疑和伤病的困扰，在北京奥运会上一举成名，为中国代表团赢得了宝贵的首金。

5、中学生田径力量训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 主要目标：提高队员的基础身体素质。 训练内容： 力量训练：通过重量训练、自身体重训练等方式，增强肌肉力量。 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

6、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

你报的是耐力而且还有1个月的时间，所以你还有很大的机会，根据你 的情况每天早上和下午都应该去跑个1600米，或者上午1600晚上800.注意每次跑都一定要跑出极点来，不然就没多大的效果，极点你应该知道吧，来极点的时候，身体产生严重不适，胸闷气短，呼吸节奏被打乱。

两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（优秀运动员），1500米有两个极点。不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

比赛前不要吃刺激性的食物，而且要吃得比平时少一点.比赛那天，使用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺！（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。

一般初二400米 56差不多第一，我说的是普通校，不是体校，800不太清楚反正我2分10秒 就说这么多了，加油吧！打半天字也不容易给个好评吧！谢谢！补充，建议你就买3瓶力保健，和2瓶宝矿力，力保健是比赛前喝，宝矿力就当白水喝，渴了就可以喝，比赛前最好少喝，最后在用宝矿力簌簌口。

再来给你说说跳高，不知道你弹跳和身高如何，跳高这运动虽然技巧很多，但是绝对的因素就是身高和弹跳。如果你弹跳很好，那么就需要有教练在身边给你指导技术动作，这个不是几句话能说明白的。当然如果你弹跳一般，我劝你就好好练跑步吧，你的400米已经不错了。