田径队腿部力量训练视频(田径力量训练动作)

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• 1、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 2、达成50米跑7秒的成绩,会有很大难度吗?
• 3、初中田径队训练计划

1、中长跑运动员需要怎样的训练?

比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作类似蹲踞式。

加强躯干力量：由于中长跑运动员腰背肌群的发展与训练明显低于腿部肌群，容易造成跑进中身体前后转动过大或左右倾斜，这些多余动作很大程度上浪费了宝贵的体能，并且还不利于跑进中步长和步频的发挥。

中长跑还需要良好的技术和战术意识。技术训练包括正确的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。战术培训则涉及比赛策略、体能分配和如何应对不同比赛环境等。综上所述，中长跑的训练方法包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练与战术培训。只有综合这些训练方法，才能有效提高中长跑运动员的运动表现。

中长跑的训练方法主要包括以下几点：注重训练的趣味性和竞赛性：通过设置多样化的训练内容和形式，如间歇跑、变速跑、团队竞赛等，激发运动员的积极性。培养坚韧的意志，让运动员在训练中不断挑战自我，提升心理承受能力。关注生理系统的协同作用：呼吸训练：合理调整呼吸频率，如每分钟3540次，与跑步节奏同步。

2、达成50米跑7秒的成绩,会有很大难度吗?

1、米跑成绩要达到7秒对于不同人群难度不同。对于未经专业训练的普通人而言，达到7秒颇具难度。一般成年人50米跑成绩多在7 - 10秒左右波动，多数人日常缺乏系统的速度训练，身体素质和运动能力有限，想要突破到7秒需要付出大量努力提升力量、速度、反应等多项身体素质。然而对于经过专业训练的运动员来说，达到7秒相对容易些。

2、达成50米跑7秒的成绩有一定难度，其难易程度因多种因素而异。对于普通大众来说，具备一定挑战性。一般未经专业训练的成年人，50米跑成绩多在7 - 10秒左右波动，若想稳定跑到7秒，需要付出较多努力。这意味着要在起跑反应速度、加速能力、途中跑的步幅和频率等方面有出色表现。

3、米跑达到7秒的成绩难度大小因人而异。对于普通非专业人群来说，达到这个成绩难度较大。一般成年人未经专业训练，50米跑成绩多在8 - 10秒左右。因为7秒的成绩意味着平均每秒要跑7米多，对爆发力、速度、反应能力等都有很高要求，普通人体能和运动能力有限，很难短时间内达到。

4、米跑跑进7秒对于不同人群难度有较大差异。对于未经专业训练的普通人而言，实现起来颇具难度。一般成年人50米跑成绩多在7 - 10秒左右，若要提升至7秒以内，需要在力量、速度、反应等多方面有显著提升。

3、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 主要目标：提高队员的基础身体素质。 训练内容： 力量训练：通过重量训练、自身体重训练等方式，增强肌肉力量。 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。