田径4百米该怎么跑(田径400米有多难)

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• 1、怎么跑400米啊!!
• 2、4百米应该怎么跑
• 3、400米跑步比赛的注意事项及技巧?(参加过该项目的运动员优先)急用啊...

1、怎么跑400米啊!!

1、同时还要加快摆臂，摆臂和步频是同步的，摆臂越快，跑步频率就越快，平时要着重增加上肢力量的锻炼，要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的速度。跑400米的技巧：前100米很关键，要加快速度，利用手脚的力量向前移动，需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90％的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。

2、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高； 跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

3、起跑时要迅速反应 在400米比赛中，起跑至关重要。听到枪声后立即出发，尽量减少反应时间。虽然标准的起跑反应时间通常在0.15秒左右，但通过训练可以进一步缩短。 掌握压枪技巧 压枪是一种合法的策略，它涉及在裁判鸣枪瞬间提前出发。

4、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

2、4百米应该怎么跑

1、前100米很关键，要加快速度，利用手脚的力量向前移动。需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90%的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。100-200米，稍微放慢速度，匀速跑，不要花太多力气，否则你没有力气继续跑，直到最后100米。需要注意的是，第一次直跑使用了95%的力量，重心高的跨步。

2、米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。

3、米是属于短跑。也就是说不需要拼耐力。而主要是靠爆发力。要点，身体从预备开始就要往前倾，迈左脚摆右手（左右交替）。步子一定要迈起来，手臂一定要摆起来。同时身体往前倾，带动省体前进。

3、400米跑步比赛的注意事项及技巧?(参加过该项目的运动员优先)急用啊...

1、跑步姿势：保持身体挺直，略微前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。双臂有力地在身体两侧前后摆动，步幅不宜过大，步频和步幅要均匀。注意保持身体重心稳定，避免大幅度的起伏。 呼吸：呼吸应有节奏，用鼻和嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大。将舌尖卷起，让空气从舌头两侧通过，以湿润空气并减少对呼吸道的刺激。

2、心态要好，特别是头天晚上应该休息好，不要精神状态不好，对比赛时的影响很大。像现在这个时候，气温变化较大，注意不要感冒。头天洗澡的时候不能用太热的水洗得时间过长，肌肉容易出现疲劳现象，如果当天晚上没有回复过来，比赛的时候吃力不讨好。

3、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。比赛时开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

4、特别强调，在400米赛跑中，切勿改变跑道，任何变道行为将被视为犯规。保持直线跑姿的方法是，目光坚定地直视前方，不要左右扫视，不要被他人的超越所干扰，想象自己是一条直线上的箭矢，专注于目标。通过每日进行直线训练，可以增强跑步的稳定性与准确性。

5、米是一个很难跑的项目，既要有速度，还有具备很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是专业的运动员，我觉得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的时候带动你往前跑。