田径队训练后注意事项(田径队训练准备活动)

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• 1、昆明三十一中有没有田径队
• 2、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 3、跨栏跑的技巧和训练方法
• 4、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 5、100M、200、800小学生能跑多快

1、昆明三十一中有没有田径队

有。一田径的注意事项 （1）比赛程序，各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间。. 运动员一定要提前15分钟，到检录处检录。点名三次不到，按弃权处理。点名后不能随便走动，要由引导裁判员带到比赛场地参加比赛。

另有师生阅览室3个，有含100米直跑道、250米环形跑道的田径场一个。 学校培养了一支素质优秀的教师队伍。教师中，研究生学历10人，大学本科学历95人，其中高级教师32人。涌现了一批省、市、区优秀教师、学科带头人、优秀班主任。

综上所述，山东省青岛市第三十一中学在教学设施、师资力量和体育设施方面都表现出色，是一所值得家长和学生信赖的优质学校。

邯郸市汉光中学和平校区位于邯郸市东部的和平路与釜东大街交叉口，原名邯郸市第三十一中学，学校环境优美，干净整洁，师资队伍雄厚，学校建有符合省级一类标准的物理、化学、生物实验室各3个，2个微机室，一个多媒体教室。

新课程的教学强调以学生为主导、教师参与、师生互动、合作探究，在课堂上学生会有更多的奇思妙想，教师没有广博的知识储备和亲和的教学态度，就很难满足学生的要求。为此，三十一中决定为开阔师生的视野创造条件，将原来图书馆已趋陈旧的资料进行了更新和补充。

在校学生中，14位学生先后获全国初中物理、数学、化学、网页制作竞赛三等奖，12位学生先后分获“全国数学、物理、化学竞赛”甘肃赛区三等奖。高宏武同学获“甘肃省中学生生物小论文竞赛”高中组一等奖。2007年兰州市“中华经典诗文诵读”大赛中，三十一中学生代表队获二等奖。

2、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

2、学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。全面掌握各种运动技术，使技术向全面、熟练程度和正确性方向发展。技术训练要与素质训练相结合，注意培养技术特长和全面发展。各项技术训练要与比赛实际相结合，注重实效性。

3、加强团队建设同样不可忽视。一个优秀的田径队需要团结协作、互相支持的团队精神。要加强团队建设，培养队员之间的默契和信任，提高团队的凝聚力和战斗力。关注队员的心理素质也至关重要。队员的心理素质对比赛成绩有很大影响。要关注队员的心理状态，提供心理支持和辅导，帮助队员克服心理障碍，增强自信心。

4、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、对于力量训练，可选用杠铃和石盘。建议让学生将石盘垫在脚下，仅用半个脚掌踩住杠铃前端，然后做深蹲动作。旁边最好有两个人监督，以防意外发生。虽然这有助于学生肌肉发展，但对骨骼发育有一定影响，因此是否使用需根据队伍目标而定。此外，废弃车轮也是一种有趣的训练器材。

6、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

3、跨栏跑的技巧和训练方法

要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3—5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。

日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

起跑至第一栏前的加速跑技术 提高反应速度和启动力量：通过短距离的起跑练习，如30米、50米的起跑加速，提高运动员的反应速度和启动力量。 优化起跑节奏：在起跑至第一栏的加速过程中，要注意步幅和步频的协调，通过反复练习找到最适合自己的起跑节奏。

4、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

2、胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

3、无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。

4、两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（优秀运动员），1500米有两个极点。不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

5、米的距离还算可以，你觉得自己耐力不错，那你就可以跑的比别人轻松。具体怎么跑先告诉你，去年我就这么跑拿了1500米和3000米的冠军。在开头100米，你的平均速度要比你的对手快，只要再前五名就好了，因为还有一千多米的空间给你超越。

6、做两趟加速跑，然后就休息，等比赛来了，听枪，不要抢跑，不在乎这0.5秒，别再给你罚下去。

5、100M、200、800小学生能跑多快

小学男生最优秀的，100米可以跑到11秒8～11秒9，200米可以达到25秒以内，400米可以达到55秒左右，800米可以达到2分15秒以内。这些都是特例成绩了。一般经过一段时间专门训练的有天赋的小学男生，100米优秀的可以到12秒5左右，200米可以到26秒左右，400米57秒左右，800米2分20秒左右。

眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

按《国家学生体质健康标准（2014年修订） 》规定：没有设置400米跑测试，小学五年级~六年级测试50米×8往返跑，初中、高中、大学测试1000米跑。五年级女生达标成绩是223（60分）；六年级女生达标成绩是219（60分）。

根据你的800米成绩，2分50秒在女生中算较快，男生中则属于中等水平。你200米的成绩大概在27到28秒左右。为了提高运动表现，建议先进行热身跑三圈，接着拉伸韧带。进行原地高抬腿50至60次，跨步跳50米两次，然后做高抬腿跑30米冲刺50米，重复3到5组。

米跑步标准成绩是：20分钟。评分标准：100分，用时10分钟。95分，用时18分钟。90分，用时25分钟。85分，用时32分钟。80分，用时39分钟。75分，用时47分钟。70分，用时57分钟。65分，用时08分钟。60分，用时20分钟。55分，用时24分钟。