田径队训练建议(田径队的训练日常)

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• 1、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 2、800米怎么跑才能不太累,轻松些,怎么调节好呼吸,以前每次跑玩都感觉要...
• 3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。
• 4、怎么去训练长跑的耐力

1、中长跑运动员需要怎样的训练?

比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作类似蹲踞式。

中长跑还需要良好的技术和战术意识。技术训练包括正确的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。战术培训则涉及比赛策略、体能分配和如何应对不同比赛环境等。综上所述，中长跑的训练方法包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练与战术培训。只有综合这些训练方法，才能有效提高中长跑运动员的运动表现。

中长跑的训练方法主要包括以下几点：注重训练的趣味性和竞赛性：通过设置多样化的训练内容和形式，如间歇跑、变速跑、团队竞赛等，激发运动员的积极性。培养坚韧的意志，让运动员在训练中不断挑战自我，提升心理承受能力。关注生理系统的协同作用：呼吸训练：合理调整呼吸频率，如每分钟3540次，与跑步节奏同步。

中长跑运动技术与训练要点主要包括以下几个方面：起跑技术 低姿站立式起跑：脚跟前倾，体重均匀分布在两脚，保持轻盈姿态，准备时身体蓄力待发，适用于需要快速启动的比赛。 高姿站立式起跑：腿部挺直，手臂摆动自如，枪声一响，动作迅捷，适用于对起跑速度要求不是极高，但注重后续加速的比赛。

2、800米怎么跑才能不太累,轻松些,怎么调节好呼吸,以前每次跑玩都感觉要...

1、保持匀速：在跑步过程中，尽量保持匀速前进。避免忽快忽慢的节奏，这样可以有效节省体力，减少疲劳感。分段完成：可以将800米分为两个阶段，前400米保持适中速度，后400米根据体力状况适当调整。注意在后半程保持冷静，不要因体力下降而急剧减速。

2、当感觉到胸闷、气短或腿脚无力时，不要轻易放弃。这时候需要一点点毅力去克服极点。可以通过加大手臂的摆动幅度和加深呼吸来帮助克服这一难关。这种不适感通常会在几分钟内消失。如果真的感到跑不动了，不妨试着加大手臂的摆动幅度。这样可以帮助带动脚步，使你继续前进。

3、掌握姿势：跑步时身体尽量向前倾斜，与地面约成85度，头部抬起，减少身体左右摇晃，胳膊自然摆动，这样有助于节省力气，轻松跑完全程。找到参照物：800米跑易让人失去方向和目标，可选择固定点或其他学生作为参照物，为自己提供前进动力。

4、有氧运动：增加慢跑、快走、游泳等有氧运动，以提升心肺功能和耐力。力量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、平板支撑等，以增强下肢力量和稳定性。调整呼吸节奏：鼻吸口呼：尽量采用鼻吸口呼的呼吸方式，以保持呼吸的平稳和深度。

5、肥胖女生跑800米应该怎样才能舒服一点，呼吸 呼吸方法： 学会从牙缝中吸气 跑步时，应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

6、女生800米长跑要想跑得不累，可以从以下几个方面进行准备和调整：保持匀速跑进 匀速前进：在800米长跑中，保持匀速前进是非常重要的。避免一开始就跑得太快，导致后续体力不支。应合理分配体力，保持稳定的节奏，这样有助于减少疲劳感。

3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

2、触胸跳：这个动作能够锻炼爆发力和腰腹部力量。站立时两脚开立与肩同宽，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后收腹收腿，重复练习。 蛙跳：连续进行蛙跳可以增强大腿耐力和基本力量。注意连续跳跃，尽量跳远，但也要根据自身情况循序渐进。

3、和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

4、方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

4、怎么去训练长跑的耐力

1、长跑耐力的训练方法主要包括以下几点：培养强大的意志力：长跑是很消耗体能的运动，除了体能消耗外，更重要的是需要强大的意志力来支撑。采用科学的锻炼方法：耐力训练，特别是心血管的耐力，是长跑耐力的关键。实施伸缩性的长跑训练：伸缩性长跑是指通过不同距离的长跑锻炼来练习耐力。

2、长跑耐力的训练方法主要包括以下几点：培养强大的意志力：长跑是非常消耗体能的运动，除了体能外，更重要的是需要强大的意志力来支撑。采用科学的锻炼方法：要提高自己的耐力，特别是心血管的耐力，这与能否坚持长跑有直接关系。

3、设计有挑战性的训练路线 在平常跑步训练时，特意设计路线，使得最后3~5km包含缓坡或土路，以增加训练难度，提高耐力。 增加重复次数跑 在长跑训练结束后，增加一些短距离的重复跑，每次跑完后稍作休息再继续，重复3~5次。这有助于提升肌肉耐力和爆发力。

4、另外，为了提高你的速度耐力，我建议你多进行一些短距离的训练。比如，你可以在今天跑两百米，重复3到4次，明天则跑三百米，也重复3到4次。在这一系列训练中，你可以选择其中一天专门练习身体素质，然后安排一天休息，以避免过度训练。

5、坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。

6、要加强中长跑的耐力，可以从以下几个方面进行训练和调整：科学规划耐力训练阶段：基础耐力训练：重点在于提高有氧能力和对冲击的忍耐力。建议每周至少安排一次长距离耐力跑，心率控制在最大心率的60%～75%之间。速度耐力训练：通过间歇跑或上坡跑来提升最大摄氧量，心率应达到最大心率的75%～85%左右。