田径队常见训练动作名称(田径队的)

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• 1、如何系统有效的训练田径
• 2、如何提高短跑速度?
• 3、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊
• 4、短跑的一周训练计划

1、如何系统有效的训练田径

1、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

3、首先，静态伸展通过保持肌肉在伸展位姿中10至30秒，有助于减少肌肉酸痛和受伤风险。动态伸展则通过迅速移动肢体来拉伸肌肉，提高体温和心率，为训练做好准备。跳绳作为一项高效的训练方式，可以增强跑步技巧和力量，同时提升心肺耐力。阻力训练则通过使用器械或自身重量，强化肌肉力量。

4、在家中训练田径，可以采取以下几种练习方法： 原地摆臂练习 目的：体会和掌握正确的摆臂技术，协调下肢动作，提高跑速。 方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴进行前后摆动。练习时要求放松、自然、协调。

5、短跑训练是一个系统工程，需要科学规划。在周一，运动员将进行速度和专项能力的练习，首先进行慢跑、拉长活动、协调练习，接着是短距离的速度练习，包括30米到150米不等的赛段，其中100米跑段会在中后期重复6-10次以强化专项能力。

6、饮食和休息田径运动员的饮食和休息条件对整个训练过程起着决定性的作用。饮食上应注重蛋白质和碳水化合物的摄入以增加体能，同时注重热量和膳食纤维的平衡。休息上应采取科学的训练计划，注意合理分配休息时间，防止过度训练和长时间的训练，获得有效的身体恢复和充分的能量储备。

2、如何提高短跑速度?

1、提高短跑速度的方法包括练习爆发力、增强柔韧性和进行频率爆发力训练。爆发力训练主要涉及速度和力量的结合。可以尝试以下练习： 跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。

2、要在短时间内提高短跑速度，可以采取以下几种方法： 强化特定肌肉群： 高抬腿跑：增强大腿前群肌肉力量和髋关节的柔韧性，同时发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性。注意保持大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，协调大腿与躯干的动作。

3、要增加短跑速度，可以从以下几个方面进行训练： 提高起跑反应速度和起动速度 采用多种起跑练习：如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等，通过反复练习来提高起跑时的反应速度。 听信号起动练习：使用计时器或教练的信号来启动，训练起跑时的瞬间爆发力。

3、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊

1、因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、比如周一慢跑的时间长点，但是每圈的时间不要太慢，然后周二，可以跑跑800，1000这些提升你专业的能力课。素质方面平常可以加强练习，前面只是比如，具体一周的训练时间和内容再自己安排一下。还有不懂得可以问我，我练的。望采纳咯。

3、考试考进去的。 或者体育学校有招生规则的，你可以按照学校的规则进行考试录取。 例如单招，联考。特招等等。 祝你好运！~希望采纳！~谢谢。

4、通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。

5、我认为是罗伯斯，刘翔以经老了，现在姜不是老的辣，年轻更历害些。

4、短跑的一周训练计划

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，随后进行各关节的柔韧拉伸，以恢复身体的柔韧性和关节灵活性。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术的基础练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，之后对各关节进行柔韧拉伸，以提升身体的柔韧性和关节的活动范围。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。