国家田径队腰腹力量训练(国家田径队队医)

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• 1、田径四项训练技巧
• 2、中长跑的作用是什么?
• 3、在撑杆跳的训练上,主要训练哪个发力部位?
• 4、田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
• 5、400米和800米怎么提高

1、田径四项训练技巧

助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。

男子四项全能： 110米栏：第一项比赛，要求运动员跨过一系列固定高度和间距的栏架。 跳高：第二项比赛，运动员需以背越式或其他有效方式跳过横杆。 掷标枪：第三项比赛，考验运动员的力量和投掷技巧。 1500米跑：最后一项比赛，考验运动员的耐力和速度。

提高100米速度的辅助项目包括蛙跳、高抬腿、车轮跑和后踢腿，这四项练习必不可少。通过坚持这四项练习，我用了半年时间，将100米的成绩从118提高到了1075。立定跳远相对简单，只要力量足够，自然就能跳得更远。我身高175CM，立定跳远的成绩达到了2M9，这对我来说并不是难题。

米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。

男子田径四项： 100米赛跑：室外田径短跑项目，考验速度和爆发力。 立定跳远：从立定姿势开始的跳远，主要考察下肢力量和爆发力。 1500米跑：中距离跑项目，需要混合速度、力量和耐力。 推铅球：投掷项目，主要考察上肢和躯干的力量。女子田径四项： 100米赛跑：与男子相同，室外田径短跑项目。

极限强度力量训练法，对提高100米和200米速度极为有效。以下是六个训练项目，帮助你提升速度和力量。第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。

2、中长跑的作用是什么?

在短跑过程中，呼吸作用会迅速增强。由于短跑需要短时间内爆发出最大的速度和力量，身体对氧气的需求急剧增加。因此，呼吸会变得急促，肺部快速吸入和排出大量空气，以满足肌肉剧烈运动时的氧气供应。进行中长跑时，呼吸作用逐渐趋于稳定但保持高强度。中长跑要求运动员保持一定的速度和耐力，呼吸需要保持一定的节奏和深度。

长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

血乳酸指标在中长跑训练中被广泛应用，通过观察血乳酸的恢复速率来评估运动员的有氧代谢能力。血尿素则用来监测和评定训练负荷及机能恢复情况，血清睾酮和皮质醇的变化可以反映运动员的合成代谢状况和机能状态。血清肌酸激酶（CK）是评定肌肉刺激和了解肌肉微细损伤及其适应与恢复的敏感指标。

长跑能够增强呼吸系统和心血管系统的功能。研究表明，长跑能够促进长时间有节奏的呼吸，增加身体吸入的氧气量，从而有助于预防癌细胞生长。此外，长跑还能提高心肌的代谢能力，增强心脏的弹性。 长跑有助于身体健康，能预防多种疾病。长跑加快血液循环，加速新陈代谢，有助于体内毒素随汗液排出。

中长跑的加速跑的作用和意义锻炼身体该有的效果是必然的了。同时是可以提高心肌的厚度，增加肺活量，提高血液的含氧量，结合相应的锻炼可以增强胸大肌，有效地保护心脏与更好的供血循环。

现代中长跑的成功取决于步长和步频的合理结合。技术的目的是尽可能大地增加步长和步频，以实现高效的跑步。 健身长跑可以提高呼吸系统和心血管系统的功能。长时间有节奏的深呼吸能够使人体吸收大量氧气，有助于抑制癌细胞的生长和繁殖。此外，长跑锻炼还能改善心肌供氧状态，增强心脏工作能力。

3、在撑杆跳的训练上,主要训练哪个发力部位?

压肩是撑杆跳高运动员在日 常准备活动中最常做的动作， 运动员可以双手扶一定高度，两脚后退几步距离， 与肩同宽站立， 身体向前倾90 度， 有节奏地进行压肩训练；或者单手握住正对面的杆子， 身体尽量前倾，双臂交替压肩。（2）拉肩。

起跳点，最合适的起跳点应在握杆手垂直投影线后10~35cm处。根据运动员的主观感受，应考虑杆的上手垂直低于上手。插杆和脱杆动作，左手左臂向前推杆，收回右臂和右肩，右臂紧靠手腕快速抬杆，左手向前推杆，双手配合向上和向前抬杆。

从头部开始，然后是颈部、肩部、手臂和腕关节，轻轻扭转每个部位。可以说，腰部的热身是非常重要的。无论做什么运动，腰部都是力量的主要来源。因此，如果腰部完全预热，你可以弯腰，左右摆动，上下移动。许多人在运动中容易扭伤脚，因为他们在运动前没有预热脚和膝盖。你可以看看标准的专业腿和脚热身。

起跳点：最适宜的起跳点应该是在握竿手（上位手）垂直投影线后方 10～35 cm 处。以运动员主观的感觉来说，应认为握竿上位手的垂直下方。插竿与起跳动作：左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。

注意落地姿势 采用1/4蹲站姿，确保髋膝踝角度协调，重心前移，躯干直立，肘部微屈。 或者采用罗马尼亚硬拉站姿，强调髋关节发力，重心后移，上半身前倾，以稳定落地并降低受伤风险。 进行弹跳力训练 通过跳深练习、障碍跳、蛙跳和跳台阶等方法，提升下肢力量和弹性。

4、田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?

第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。杠铃运动会让我们的身体变得更加协调。

田径运动员怎么训练体能训练田径运动的比赛项目多种多样，需要不同的体能素质支持，包括速度、耐力、力量等。田径运动员进行体能训练应兼顾多个方面。例如，短跑项目需要具备爆发力，需进行高强度的短跑训练和重量训练；而长跑项目需要具备耐力，需进行长时间、低强度的有氧训练。

田径体育生的训练内容十分丰富，涵盖了多个方面。首先是力量训练，通过负重练习等方式增强全身肌肉的力量和稳定性，为后续的爆发和持久运动打下基础。其次是速度训练，短跑和高强度的冲刺训练能够帮助他们提高反应速度和移动速度。耐力训练则通过长跑、间歇训练等手段，提升运动员在长时间比赛中的持久能力。

原地踏步其实田径运动也受到了很多人的关注，大家不要觉得田径运动非常简单，其实田径运动也是非常考验运动员的爆发能力的。如果在田径运动中想要表现好的话，那么是需要运动员具备核心的快速收缩乏力的能力。

5、400米和800米怎么提高

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

制定合理的训练计划： 逐步增加距离：从400米开始训练，然后逐渐过渡到600米，最后达到800米。这样的逐步增加距离可以帮助身体逐渐适应并提高耐力。 设定具体时间目标：例如，400米要求达到1分10秒，600米要求1分40秒，长期坚持下去，800米达到2分10秒的目标将不再是难事。

针对400米和800米的有效训练方法，采用匀速跑战术至关重要。在跑程中，除了起跑后的加速跑和冲刺阶段，其余时间应采用较高速度的匀速跑。在呼吸方法上，中长跑过程中，由于人体消耗大量氧气，正确的呼吸方法显得尤为重要。采用口鼻同时进行呼吸，每两步呼吸一次，以加大肺通气量，并注意呼吸深度的调节。

在训练过程中，运动员需要注重体能、耐力、速度和弯道技术的综合提升，以适应不同项目的训练需求。同时，正确的训练方法和科学的训练计划也是提高成绩的关键。总之，200米、400米和800米各有其特点和挑战，运动员需要根据自身情况选择合适的训练项目，并制定合理的训练计划。

方法如下：第一阶段：节奏体验训练 建议开始用100米、200米、400米跑的节奏训练方法去找到800米跑的节奏。在此阶段，根据考生平时的跑步成绩，将考生分为三组进行练习（100米、200米、400米），每次跑距600米至800米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可根据考生掌握情况适当延长跑步时间）。