田径队训练能瘦多少斤啊(田径训练可以减肥吗)

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• 1、请问每跑100KM能减多少斤?
• 2、大家来说说坚持跑五公里是怎样的体验?
• 3、经常锻炼,跑步,小腿肌肉会不会越来越结实,腿肚子会不会因此越来越大_百...

1、请问每跑100KM能减多少斤?

1、这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

2、在这个心率下至少持续15分钟以上，每次跑步要在30分钟以上，能够持续一个小时更好。除此之外，并不是每次的运动负荷都要在中等偏下，适当的提升到中等偏上的水平，即每分钟心率在130～150次。每周至少跑步3～5次。跑步的时间一般为饭后1～2小时。如果是晚上也可以空腹跑步，减肥效果更好。

3、会，但不会瘦的太多，需要饮食的配合。我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

4、每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤） 走路（8~4公里/时）是0.41*体重（公斤） 热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化： 体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少， 那么每公里的热量消耗会开始降低。 由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了； 经验。

5、我们根据执行标准JT719《营运货车燃料消耗量限值及测量方法》可以测得：满载等速燃料消耗量。

2、大家来说说坚持跑五公里是怎样的体验?

刚开始跑，在一公里内觉得很有劲，1-3公里时慢慢觉得不行了，感觉自己快要虚脱了，跑一步都很吃力，经常会有要不就别跑了的感觉。3-4公里时慢慢有劲，感觉身上有股火，感觉脂肪在燃烧，最后1公里，感觉自己精力又回来了，跑起来不太费事，停下来后感觉还能再跑1公里。以上仅个人感受，本人大胖子，体质差，在减肥中。

每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。

跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！跑步的心情说说。 走跑步这条路，很多人说是无路可退，我相信它让我变得更好。 让人疲惫的，不是脚下的路，而是鞋里的沙。 运动完心情好到飞起来，把所有的不快乐都跳走啦！ 1就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。

喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。少年时驰骋的风比任何一个东西都要珍贵。我们可以为某一场比赛训练或者达到顶点，但是跑步是一生的运动。跑步，五公里以上的坚持往往更具有一种惯性，十公里之后的意志靠磨练，不能同言而喻。

每天坚持走5公里。慢慢的，你会发现你的肺活量增加了，睡眠改善了，免疫力提高了，精力和消化能力也提高了，视力也提高了。快走对健康有许多好处。对于不想跑步但想锻炼的人，可以选择快走。走路是我们与生俱来的能力，但是随着现代的发展，生活的便利，很多人逐渐“抛弃”了这种能力。

3、经常锻炼,跑步,小腿肌肉会不会越来越结实,腿肚子会不会因此越来越大_百...

1、不用担心，不会有问题的，我也是小腿肚子上一大块，上初中时还参加了学校田径队，每天早晚都训练跑步，强度很大，曾经也担心过你说的问题，教练说每次锻炼完以后，让小腿完全放松，然后用拳头捶打小腿一会儿，这样肌肉以后就不会变得僵硬难看，而是在放松时会很柔软，用力时又很有劲，也不会增加它的体积。

2、步会导致小腿肚子的肌肉结实的但不会捏不动的，结实是带有弹性的。但跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。在来人前应该拉伸跟腱，尽量的提升小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

4、跑步可能会让小腿变粗，最主要的原因是因为，很多人在运动前后不注意做肌肉拉伸，跑步之后如果不做肌肉拉伸的话会，腿部肌肉会变粗壮。运动后肌肉拉伸放松时间为15分钟。且是针对当日锻炼的肌肉。

5、多做拉伸型的运动吧 会让肌肉形状好看的（即竖向发展而不是横向）比如你跑完步后 脚前掌（最好只用脚尖）站在楼梯级上 后掌悬空 踮脚到你所能踮起的最高处 停半秒 放下 再踮。