田径队垂直弹跳训练方法(垂直弹跳训练计划)

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• 1、求极性跳远动作技巧。
• 2、如何练爆发力?
• 3、三级跳怎么练
• 4、三级跳怎样才能跳得远?
• 5、目前跳得最高的人

1、求极性跳远动作技巧。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

学好跳远的正确动作。在完成整个跳跃的过程中，两腿尽量收腹，这样可以增加远度。做一些相关练习。跳远主要是弹跳力，而弹跳最主要的是要大腿的力量。可经常做一些前弓步、单足跳、收腹跳、蛙跳等。量好步点。

运动会的跳远叫做“急行跳远”，顾名思义就是快速助跑的跳远。通常我们把急行跳远简称为“跳远”，原地跳远叫“立定跳远”。急性和极性讲不过去。

2、如何练爆发力?

1、进行快速俯卧撑练习 快速俯卧撑：这是专门锻炼手臂爆发力的有效方法。通过设定时间限制，持续不断地进行快速俯卧撑，挑战自己的极限。即使感到筋疲力尽，也要尽量坚持，通过不断的加压训练来提升手臂的爆发力。进行百米跑训练 百米跑：这是提高下肢爆发力的经典方法。

2、深蹲练习 重点：深蹲是增加整体爆发力的基础练习，通过深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉力量，从而提升爆发力。 操作：确保深蹲动作标准，下蹲时臀部向后移动，膝盖与脚尖方向一致，背部尽量保持直立。

3、方法：坚持每天跳绳3组，每组2分钟。可以尝试逐渐增加每组跳绳的次数或速度，以达到自己的续航极限，从而提升爆发力。爆发力俯卧撑：步骤：从标准的俯卧撑姿势开始，保持躯干处于直线状态。然后迅速降低身体，使胸部几乎接触地面。接着，用爆炸力使上半身尽可能高地离开地面，拍打空气，然后返回俯卧撑起始姿势。

3、三级跳怎么练

采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。三级跳远的技巧 助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。

此外，平时多练习收腹跳、跨跳、单腿跳和蛙跳，这些练习有助于提高身体的协调性和爆发力。还可以进行助跑三级跳的练习，以增强三跳之间的连贯性。同时，加强对腿部力量的训练，如负重半蹲、深蹲和两腿交换跳等。通过持续半年左右的科学训练，成绩有望提高50厘米以上。

三级跳的三跳顺序是：跑跳、跨跳、步跳。第一步是跑跳，开始位于跳板前面，身体向前倾斜。跑速是关键，一般要以90%的最大速度加速冲向跳板，跳板距离起跳线在13到15米之间，具体根据个人情况而定。起跳线之前，脚一起离地，手臂向前伸展。

训练方法：准备时期要练好爆发力。方法是进行各种短跑以及中长跑。使腿部发力强劲，蛙跳和原地往上跳也是必须的。实战训练。加入助跑后的跳远环节，无限接近于真实比赛。以此来适应比赛时真实强度和紧张感。缓冲阶段。赛后不要立即停下来，需要慢慢进行一些球类的熟悉球性练习，最后做训练总结。

4、三级跳怎样才能跳得远?

1、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

2、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

3、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、3000米跑、跳台阶、纵跳摸高等。蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

4、在三级跳中跳得更远可以提升力量和爆发力、改善助跑和起跳技术、加强训练计划和训练量等。提升力量和爆发力 力量和爆发力是跳得更远的关键因素。可以通过锻炼下肢肌肉来增强力量和爆发力，包括腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。可以进行力量训练，如深蹲、单腿跳、台阶训练等，以增强腿部力量和爆发力。

5、目前跳得最高的人

1、目前，国内垂直弹跳最高记录的保持者是朱建华。他的垂直弹跳成绩达到了1米25，这一成绩令人印象深刻。 朱建华的这一成绩，不仅在国内跳高运动员中名列前茅，也在世界范围内具有很高的竞争力。他的跳跃技巧和训练方法，对后来的跳高运动员有着重要的影响和借鉴意义。

2、世界上最跳得最高的人是古巴的索托马约尔。他在1993年创下的跳高世界纪录2米45至今无人超越。以下是关于这一纪录的详细解纪录保持者：索托马约尔，来自古巴的著名跳高运动员。纪录高度：2米45，这一成绩在跳高领域是极为出色的，至今仍未被其他运动员打破。

3、男子世界跳高纪录：古巴选手索托马约尔保持着45米的室外世界跳高纪录和43米的室内世界跳高纪录。 女子世界跳高纪录：保加利亚选手科斯塔迪诺娃保持着09米的室外世界跳高纪录，德国选手亨克尔保持着07米的室内世界跳高纪录。

4、索托马约尔作为世界上越过2米40高度次数最多的跳高运动员，身材瘦高、双腿修长的古巴人索托马约尔会永留史册。1989年在波多黎各的圣胡安，他以2米44的成绩第二次打破世界纪录，成为第一位跳过8英尺高度的运动员。1993年，索托马约尔第三次也是最后一次打破世界纪录，2米45的成绩一直保持到了今天。

5、- 韦伯：120厘米的弹跳进入吉尼斯世界纪录，被誉为地球上跳得最高的人。- 弗朗西斯：114厘米，被誉为偶像，兼具弹跳、速度和技术，但风格偏独。- 卡特：111厘米，扣篮技术出神入化，虽不高大，但爆发力强，唯一的缺点是易受伤。

6、八月份，他又在波多黎各的圣科斯埃斯科瓦体育场以2米44的成绩，一举打破了室内跳高世界纪录，成为世界上跳得最高的人。1992年，索托在巴塞罗那奥运会上，以2米34为古巴夺得历史上第一枚跳高金牌。