老年人田径比赛规则(老年人跑步比赛)

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• 1、长跑的技巧
• 2、做一名田径中长跑运动员需要哪些基本品质
• 3、田径短跑比赛到终点是按身体什么部位计算
• 4、国家体委关于下发全国田径业余锻炼等级标准实施办法的通知
• 5、参加400米比赛前应该怎样训练和要有什么的准备?
• 6、长跑比赛规则及方案

1、长跑的技巧

1、保持稳定的跑步节奏。长跑运动员通常身体轻盈、体型干瘦，具备良好的耐力。跑步时应保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。我们通常采用“三步一呼气，三步一吸气”的呼吸节奏，步幅不宜过高，身体保持放松，匀速前进，两臂摆动幅度要小，自然放松。跟随节奏稳定的跑步者一起跑，能感到轻松许多。

2、控制腹肌 在长跑过程中，腹肌应保持适度紧张，注意提气。这不仅能锻炼呼吸器官功能，也能锻炼腹肌。当跑步时腹部压力增大，良好的腹肌控制力可以防止腹部下垂或突出，有助于保持身体健美。随着年龄增长，腹肌力量可能会减弱，可以适当增加一些增强腹肌的练习。

3、长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

2、做一名田径中长跑运动员需要哪些基本品质

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

具有良好的速度，这是现代中长跑运动员必须具备的素质。有较强的上肢力量，摆臂动作正确，积极主动，协调有力。跑步时动作放松不紧张，脚下灵活，大腿能抬起来、步态轻，不粘地，跑的节奏感强。身材匀称、干瘦有劲、胸厚、腰细、重心高、跟腱长、踝围细、足部力量较好，相对体重较轻、下肢较长。

因此，一切训练的方法与手段都要围绕这个目的去设计，速度素质是中长跑运动员的最基本素质。

把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。

体能的基础性：走、跑、跳、投掷不仅是田径运动的基础形式，也是大多数运动项目的体能和运动技术基础。 比赛的竞争性：田径比赛是体能、技术和心理的较量，运动员需要在比赛中展现出坚强、果敢的意志品质。

3、田径短跑比赛到终点是按身体什么部位计算

即不是胸也不是头也不是手，是身体躯干部位 按国际田联的相关规则：在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。

在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（ 除了头部和四肢，剩下的身体叫躯干）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。一运动的注意事项 （1）人体血管本来拥有很好的弹性，用凉水过度刺激会使血管弹性慢慢消失，形成静脉窦或者动脉硬化。

田径运动员在比赛中，是躯干部位冲过终点线。在田径比赛中，特别是短跑和长跑项目，确定胜负的关键是运动员的身体何时首先冲过终点线。根据国际田径联合会的规则，胜负判断并非基于运动员的头部、脚部或其他身体部位，而是基于运动员的躯干部位，即胸部和腹部区域。

4、国家体委关于下发全国田径业余锻炼等级标准实施办法的通知

1、第一条　为了贯彻落实《全民健身计划纲要》，进一步推动我国田径运动的发展，增强人民体质，根据《中华人民共和国体育法》、《国家体委运动项目管理中心工作规范暂行规定》等有关规定，制定本办法。

2、田径国家一级运动员标准如下：100 米：男子手记71，电记93；女子电记133。200 米：男子手记237，电记202；女子电记242。400 米：男子手记，电记460；女子电记530。800米：男子1：550；女子2：180。1500米：男子3：590；女子4：300。

3、例如，国家体育总局包括办公厅、政法司、竞体司、群体司、青少司、经济司、人事司、外联司、科教司、宣传司、机关党委、监察局、离退干局等机构。体育管理的职能权限 指体育管理主体依照法律和规则对社会事务进行管理所承担的相应职责和功能。

4、国家体育总局印发《运动员技术等级标准》通知 ，根据《运动员技术等级管理办法》规定，体育总局组织修订了《运动员技术等级标准》，并于2021年7月1日起实施，其中包含了最新的马拉松运动员等级标准。在这份最新的等级标准中，国际级运动健将和运动健将的标准不变，一级、二级、三级的标准有所提升。

5、十）“办法”第八条第三款的成绩标准由国家体委主管处制定。第二条 确定国家田径队教练员、运动员人选，是按运动员的成绩和教练员的专业水平及工作实绩，本着确保优势项目、兼顾后进项目的原则择优录取。第三条 国家田径队运动员的选拔应当符合下列条件：（一）热爱中国共产党、热爱社会主义。

5、参加400米比赛前应该怎样训练和要有什么的准备?

1、准备阶段： 坚持日常慢跑：通过每天慢跑一段距离来提升基础耐力，为400米比赛打下良好的体能基础。 冲刺训练：在慢跑后进行几次冲刺训练，特别是针对400米比赛的后程冲刺，以提高爆发力和耐力。 营养补充：在比赛前的三五天，注意补充身体所需的能量和无机盐，确保身体状态最佳。

2、在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。上跑道后如果紧张，用深呼吸调整，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，实在不行的话可以在“预备”后，枪响前举手示意发令员没有准备好，要求重新起跑。

3、准备阶段——这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4、进行1至2次400米检查跑，每次间歇25至30分钟。赛前准备活动 开始时进行轻松慢跑，直至微微出汗。 进行压腿、压腰、转体和抻肩等拉伸活动，热身相关的关节、韧带和肌肉。 做2至3次30米的加速跑。这些活动应在比赛前20分钟完成。上跑道后，进行几次原地的纵跳以提升兴奋度。

5、你好！专业教练员为你解比赛前45分钟吃点止痛药，是为了抗疲劳的，30分钟后喝点葡萄糖补充体力，然后做准备活动慢跑和压腿，活动各个关节。在20分钟左右完成，休息十分钟去比赛。跑400米开始的时候不要冲刺，用80％的速度跑。

6、长跑比赛规则及方案

1、比赛期间，选手不得抢跑、踩跑道内线或进行恶意犯规。 长跑比赛方案 - 活动主题：xx体育与快乐校园同行 - 组织机构：主办单位为教务处、学工处，协办单位包括后勤管理处、宣传部和体育组。

2、0由院长或书记（或指定人员）发令，长跑比赛开始。 （7）14：30-15：30男子组比赛；15：45-16：45女子组比赛。 （8）17：00举行颁奖仪式，由院长和书记对取得名次的运动员发放证书和奖品。 （9）17：30闭幕。比赛结束后学工处负责组织退场和相关物品、器材的.回收，送还工作，并安排一部份人员打扫场地卫生。

3、短跑和中、长跑：在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在“各就位”及“预备”口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在“各就位”后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。

4、在长跑比赛中，所有参赛的选手分为男子和女子两队，每队每轮由八个人同时进行比赛。在比赛中会有800米和1200米的长跑，一般都是没绕着路线进行跑步的，从起跑开始计时，到跑完计时结束。

5、比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。因比赛路线、条件差异较大，故国际田联不设世界纪录，只公布世界最好成绩。

6、比赛规则：（一）发令：采用分五枪发令起跑，具体办法将视报名情况，补充通知参赛选手。（二）起跑顺序：按优秀运动员在前，之后其他选手严格按个人成绩分区站位排列，正常报名结束后，通过赞助商或合作单位渠道报名的选手，一律排在最后方阵出发。