田径百米摆髋(百米送髋教学视频)

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• 1、我15岁,请问跑100米13秒可以提高吗?
• 2、如何练习短跑的爆发力
• 3、短跑的爆发力训练方法
• 4、有人知道侧向交叉步跑的动作要领么(田径)
• 5、如何在短时间内提高100米成绩?
• 6、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...

1、我15岁,请问跑100米13秒可以提高吗?

基本上很难！现在以后就要看的身体的发育和自己的练习！13秒已经很不错了。

亲亲，12秒哦，15岁的时候如果跑100米能够跑在11秒到12秒之间，那么就是算比较有天赋的，而且努力的去改善一些跑步的动作和摆臂动作，可以有效的提高自己的跑步水平。同时想要在这个道路上面长久的走下去，更多的需要一个科学的锻炼，外加一个好的教练。

总之，15岁能够跑出13秒左右的百米成绩，对于一个青少年来说是一个相当不错的成绩。这不仅是对其个人努力的认可，也预示着未来在田径领域具有更大的发展潜力。

2、如何练习短跑的爆发力

1、米短跑的爆发力可以这样练习：深蹲和半蹲练习：就像小树苗要扎根深才能长得稳，你的大腿和小腿也要通过深蹲和半蹲来锻炼力量，这样跑起来才更有劲儿哦！记得要根据自己的能力来，别一开始就逞强。

2、弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法，可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中，可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式，提高身体的平衡、协调性和肌肉反应速度，从而增强肌肉爆发力。这些训练方式可以实现在同一时间内使多个肌肉团均匀使用以产生最大的动力。

3、触胸跳：两脚并拢，与肩同宽。上摆双臂带动身体向上跳跃，跳起时收腿收腹。此动作有助于提升爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳跃，中间不停顿。距离根据个人情况调整，建议20至30米。此动作旨在增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：开始时可能会感到害怕，但尝试后会发现并不困难。

4、提升起跑速度：通过设置起跑线，不断练习起跑并尝试提高起跑速度，以最大限度地激发爆发力。起跑线距离可以从较短距离开始，逐渐增加。 加强力量训练：除了深蹲，还可以进行俯卧撑、跳绳、举重等力量训练，这些都能增强全身力量，为短跑爆发力训练打下基础。

3、短跑的爆发力训练方法

短跑爆发力的训练方法可以包括以下几种： 弹力绳阻力冲刺跑 使用弹力绳增加阻力，在短距离内进行全力冲刺跑。 这种方法能够模拟实际短跑中的力量输出，同时增强肌肉力量和爆发力。 沙袋膝上抛掷 选择适当重量的沙袋，进行膝上抛掷训练。

方法：选定短距离，使用弹力绳增加阻力进行冲刺跑。要点：训练时需毫无保留地输出最大力量与最快速度，搭档的力量应与训练者相匹配，以确保训练效果。沙袋膝上抛掷：方法：手持适当重量的沙袋，进行膝上抛掷动作。要点：沙袋的重量应根据个人能力而定，避免过重导致伤害。

短跑爆发力的训练方法主要包括以下几种： 弹力绳阻力冲刺跑 使用弹力绳增加阻力，在短距离内进行全力冲刺跑。 训练时需毫无保留地输出最大力量与最快速度，以提高爆发力和速度。 沙袋膝上抛掷 通过抛掷沙袋来同时训练冲刺与抛掷两种爆发力。 沙袋的重量需根据个人能力而定，避免过度负重造成伤害。

爆发力训练 - 负重行进间蹲跳 - 负重原地半蹲跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲起 - 负重弓箭步走或交换跳 这些训练方法的核心是“负重”，因为它是提高运动力量的有效手段，结合其他训练方法，能有效提升运动员在力量和速度方面的能力。

跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。 速度训练 速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。

当然短跑的时候爆发力训练的方式还有很多，下面介绍几种常见方式。蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。

4、有人知道侧向交叉步跑的动作要领么(田径)

交叉跑动作要领：动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。

交叉步动作是一项在多种运动中都广泛应用的步伐技巧，其要领可以概括为以下几点：基本站位与准备 双脚站位：在进行交叉步之前，双脚通常呈基本站立姿势，即双脚平行或稍呈“V”字形站立，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或稍外展。

起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。持球突破交叉步：以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。

★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。我说的动作绝对没错，选自《篮球》教科书。

首先双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放低，手持篮球。其次向前迈出右脚，同时将左脚向右侧迈出，两脚交叉。然后在右脚着地的瞬间，将左脚向右侧迈出，同时将右脚向右侧迈出，两脚再次交叉。最后重复以上步骤，交替迈出左右脚，保持前进的速度和节奏。

5、如何在短时间内提高100米成绩?

1、基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

2、要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。此外，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以提高整体运动能力。

3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

4、想要在短时间内迅速提升100米跑成绩，有两个主要方法可以尝试。首先，注重柔韧性的提升。保持原有跑步频率的同时，增加压腿与压肩的练习，这样能有效提升手臂与两腿之间的摆动幅度，进而提高整体速度。每天坚持这样的练习，能有效增强身体的柔韧性。其次，强化力量训练。

5、想要在短时间内提高短跑成绩，特别是100米短跑，关键在于训练的手段与方法。高速大幅度的摆动腿前后摆动联系是其中一种有效的方法，它要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。在进行这项练习时，务必确保摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，这样才能达到摆速越快的效果。

6、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...

1、别光上力量。你现在力量足够了，多练练技术（脚掌接触地面的发力，摆臂姿势）。还有协调性训练。

2、第三，100米的技术问题，适当延长起跑后加速跑的距离（大于30-40米），重心渐高，步幅渐大，后蹬充分发力；60米后就要有意识的加大摆臂力度，上体适度前压，完成冲刺跑。

3、立定跳：就是跳……一定做完整动作。跳的时候注意动作，协调发力，设置个目标，比如在地上放个小标志物，慢慢拉远距离 铅球：还是注意动作，动作流畅才能推远。出手点要高，出手的时候是手指发力把球拨出去。练练指卧撑。

4、第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程 第三，因为百米跟二百米不同了。

5、你的 强项是什么？那我来说 我的强项是立定三级 满分没问题 每天基本就是跳个五六次就可以了。我的八百比较弱 基本每天一个八百 三天计一个。对成绩有提高。