找田径队教练训练中长跑有提高吗(找田径教练多少钱)

本文导航：

• 1、每天田径(中长跑)有助于长高吗?
• 2、如何提高中长跑体育成绩
• 3、最常见的中长跑训练方法讲解
• 4、中长跑的怎么才能提高速度和爆发力啊
• 5、我练中长跑两个月,成绩能提高到多少
• 6、中长跑的几个问题

1、每天田径(中长跑)有助于长高吗?

1、不会对长高抑制的，会有促进的。但强度不宜太大，否则会对肌肉和软骨有损伤的。锻炼后看第二天身体是否舒适，若出现身体乏力或感觉软骨疼痛应减小强度。

2、通过小编的介绍，每天跑步是能长高的，主要是说青少年跑步是有利于长高的，但是不能为了长高而过度跑步，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

3、如果你正处于生长发育阶段，适量的跑步结合合理的饮食有助于促进身高增长。 跑步是一种有效的运动方式，尤其是蹦跳类运动，有助于身高增加，但这需要在骨骺未闭合的情况下才有效。一旦骨骺闭合，身高增长就会停止。

2、如何提高中长跑体育成绩

方法：在跑台上进行快步走与中速跑相结合的练习20-30分钟。0跑台阶 目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体力量耐力。方法：在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。

提高中长跑体育成绩的方法如下：早上跑步时间不宜过长，最好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。尽量选择塑胶跑道，其次是黄土路，再次是水泥路面。

在比赛前20分钟完成以上内容。之后应注意： 上跑道后做几次原地的纵跳，以提高兴奋度。 保持体温，不要让身体冷却。提高长跑成绩的训练管理要求运动员在全程跑中正确掌握技术和合理分配体力，这是长时间连续肌肉活动的关键。

体育课中长跑训练方法主要包括以下几种： 间歇跑练习法 初期适应：一开始练习时，可以先用中等以下速度匀速跑一段距离，如200米，感到疲劳后用走路来调整，休息后再接着跑。比如，在跑1000米的过程中，可以用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共进行5次，逐渐过渡到全程匀速跑。

适应高强度的比赛要求。通过科学合理的训练计划，考生们可以更好地准备800米比赛，提升成绩并减少运动损伤的风险。此外，对于体育考生而言，保持良好的营养和休息状态同样重要。合理的饮食和充足的休息有助于恢复体力，提高训练效果。因此，考生们需要注重日常生活的细节，确保自己以最佳状态迎接每一次训练。

应主要提升训练强度，而不再增加运动量，以确保身体得到充分的恢复和适应。通过这样的周训练和单次训练课安排，体育考生可以逐步提高800米成绩，同时避免过度训练和伤害。合理的训练计划是取得优异成绩的关键，希望每位考生都能根据自身情况，制定合理的训练计划，并在教练的指导下进行科学的训练。

3、最常见的中长跑训练方法讲解

1、间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的训练。要注意以下三点： 在进行正式间歇训练之前，必须做好充分的准备活动，使心率达到每分钟120次左右。

2、循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。超等长速度力量训练 超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的`一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。

3、力量训练 力量训练主要关注腿部和核心肌群的锻炼，以增强支撑力和稳定性。常用的力量训练包括深蹲、提踵、硬拉等动作。详细解释：除了传统的力量训练，还可以结合瑜伽、普拉提等运动来提高身体的柔韧性和平衡性。力量训练对于中长跑运动员来说非常重要，不仅能提高运动表现，还能减少运动损伤的风险。

4、体育课中长跑训练方法多种多样，以下是几种常见的方法：首先，采用匀速跑练习法。这是一种发展一般耐力的方法，可以在规定时间或距离内，用中等或中等以下速度进行。开始时，可以选择跑3~5分钟或600~1000米的距离，心率控制在约140次/分钟。

5、中长跑训练方法和技巧： 大半圆训练法：利用半圆场地进行专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。这种方法结合了弯道跑的合理动作和直道上的加速，既注重动作的正确性，又有效发展速度耐力。 三角形训练法：适用于场地有限的训练。

6、中长跑是一项需要良好氧耐力的运动，下面是一些常见的中长跑有氧耐力训练方法： 长跑：进行较长时间的持续跑步，一般建议每次至少跑30分钟以上，逐渐增加跑步时间和距离。这种训练方法可以提高心肺功能和耐力。 渐进跑：从慢跑开始，逐渐加快配速。

4、中长跑的怎么才能提高速度和爆发力啊

速度与爆发力训练：多练30米跑，要求憋气快速跑，这有助于提高速度和爆发力。掌握正确的呼吸方法：采用鼻孔吸气，嘴巴呼气的方式，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。正确的呼吸节奏对于节省体力、提高成绩至关重要。

中长跑项目结合了耐力与爆发力，提高成绩需要从多个方面着手。首先，慢跑是基础，慢跑可以提高耐力，同时要注重拉伸，热身充分，避免拉伤。可以设计一些变速跑，如100米快跑，50米慢跑，这种训练能刺激心肺功能。饮食方面，多吃蔬菜水果，禽蛋类，保证营养均衡。每天饮用淡盐水，帮助缓解疲劳。

发展中长跑运动员的力量发展速度耐力而进行力量训练时，应着重发展运动员的爆发力和力量耐力。因为爆发力的提高能够使运动员提高动作频率，加大移动速率，力量耐力的改善和发展，能够有效地延长持续奔跑的时间。（一）发展爆发力的方法 快速用力法：特点是以最快的收缩速度克服一定的器械重量。

练习速度的主要方法是100米、200米的重复跑，比如100米跑9个，200米跑7个等等，同时再多练高抬腿，提高频率，练俯卧撑加摆臂。爆发力的话用负大重量少重复次数的练习方法，比如负大重量深蹲5次，每一节训练课练习5组。

提高爆发力与步频的关键在于大腿的运动能力，强化大腿的运动能够直接提升跑步速度。首先，若大腿力量不足，应加强深蹲与半蹲的训练，特别是速度耐力的训练，这是增强爆发力的基础。在跑100米时，应注重大腿的主动下压，而非单纯为了加快步频而减少步幅。

多跑。长距离，中速度，能跑多久跑多少久，别跑太快，最好不要低于20分钟，这是为了增加你对跑步时肌肉运用的感知，可以用更少的力发挥出更大的作用； 多做400米冲刺训练，用自己最大的能力去跑400米。或者200米，100米也行，多做蹲起运动，增加腿部肌肉爆发力。

5、我练中长跑两个月,成绩能提高到多少

好像你说的在这么短的时间内想大幅度提高成绩是不太可能吧，因为中长跑不是一日之功，简单练一下，跑进3分是完全可能的，训练最好是在下午，根据气候自己选择适当的时间。俯卧撑和仰卧起坐是辅助练习，必须的，高抬腿要多练，每次数单腿100个，或者1分钟，每晚做3-5组。

按你这么练有的不系统，你的600.和800米，想练也是可以的，但是我提的建议是，开始做热身的时候，跑一个3000.或者2000都可以。然后压腿什么的。然后最好是把600米省掉，直接跑800。跑2个或者3个。

加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。

首先要明白一点，就是800和1500属于中长跑运动 所以锻炼的侧重点就要放在耐力的训练上 两个月，对于有点基础的人来说，认真练习，拿个好成绩没问题 首先，是对耐力的训练，其次是对呼吸的训练，最后是饮食的调节。

第4 圈的300米要1分以内跑完，开始你可能达不到（达到就是4分45秒了），但要定个目标，第一个星期测至少开始两圈必须达到，后面尽量跑，第二个星期要达到三圈，第三个星期就必须都达到才行。

你好！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

6、中长跑的几个问题

1、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。）到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。

2、有氧呼吸的问题中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。

3、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 ***良好的身体姿势（Posture）：良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

4、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

5、中长跑一般是全脚掌着地跑，只有在冲刺的时候才是前脚掌，当然，800米这种距离的中跑更贴近于短跑的技术动作，你用前脚掌跑也没有问题。至于你说的前面用全脚掌，后面就不能用前脚掌，这不是心理问题，而是你的速度没有提起来的问题，只要频率加快到一定程度，你自然而然的就会用前脚掌着地了。