初中田径队训练方法步频(初中田径队训练方法步频大全)

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• 1、组建田径队,求训练方法
• 2、如何快速提高跑步速度
• 3、如何在短时间内提高50米跑的成绩?
• 4、初中生800米训练方法
• 5、...加快步频和跨度,还有如何训练正确的摆臂,不要复制

1、组建田径队,求训练方法

1、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

2、一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

3、以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

4、按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。

5、为了进一步搞好学校的体育工作，并将其作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从一到六年级中找队员组建了学校田径兴趣小组。并结合了学校的实际情况制定了田径兴趣小组的训练计划：教学训练的任务：培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、如何快速提高跑步速度

与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

同时采用高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等手段提高摆动速度，加强髋关节灵活性和肌肉伸展性训练。绝对速度训练注重步长与步频的最佳组合，跑的技术动作各环节的时间空间节奏。

要跑得快，你可以尝试以下几个方法： 增加脚步频率：提高脚步频率可以加快速度。尽量保持踏步的连贯性和快速性，不要拖沓或者迟疑。 放松肩膀和手臂：保持肩膀放松，不要过于紧绷。手臂的摆动可以帮助你保持稳定的节奏和平衡。 保持直立的姿势：身体保持直立可以减少空气阻力，使你更容易推进。

提升步频：步频是指每分钟迈出的步数。为了提高步频，可以尝试在跑步时听节奏较快的音乐，这样有助于加快手臂摆动的速度。此外，可以使用手机安装节拍器应用程序，进行反复练习。还有，可以通过练习短距离的快速台阶跑来增加步频。 增加步幅：步幅是一步的距离，通常以脚掌中心点之间的距离来衡量。

加强核心肌群锻炼：在保持每周3-5次跑步的基础上，增加核心训练，每次跑步后投入10-15分钟的时间。例如，加入平板支撑（包括侧板支撑）来增强核心力量，这对提升跑步速度至关重要。同时，不要忽视卷腹、瑜伽、深蹲等力量训练，以及骑行等运动。逐步增加跑步距离：随着身体适应，可以逐渐增加跑步距离。

姿势正确：维持一定的跑步节奏，确保手肘带动手臂自然摆动。正确的姿势能减少能量消耗，提高跑步效率。调整呼吸：在加速过程中进行深呼吸，拉长呼吸时间。同时加快步伐频率，以匹配呼吸节奏，减少疲劳感。快速挥臂：增加挥臂速度，可以带动步伐变得轻快。挥臂与步伐的配合能减少双脚受到的冲击力，使跑步更轻松。

3、如何在短时间内提高50米跑的成绩?

1、优化起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，比如快速的“嗒、嗒、嗒”节奏，可以有效提升起跑节奏，这可能帮助你在短时间内提高0.1秒到0.2秒的成绩。 提升反应速度：通过模拟不同的发令声音，如咳嗽、击掌或吹哨等，可以训练你的反应速度。

2、起跑动作是提高50米短跑成绩的关键，应当注意标准。在起跑时，要学会憋气，憋气的时间控制在10到20米之间，这样能够更好地积蓄力量。等到10到20米之后，身体再慢慢地往上抬，这样可以避免过早发力导致的体力消耗过多。在训练过程中，要注重提高起跑的速度。

3、我的我的短跑临时建议：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80米。

4、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

3、跑步时，我们可以尝试不同的训练方法，如变速跑、间歇跑和匀速跑。变速跑能显著提升心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，确保在跑步过程中，心脏能有效为肌肉提供血液，从而提高有氧代谢能力，即增强耐久力。间歇跑则有助于消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，进一步提升速度耐力。

4、在跑步过程中，七百米之后要尽量保持体力，不要轻易喘息，这个阶段是考验耐力和毅力的关键时刻。进入最后一个弯道时，要全力冲刺，如果实力相差不大，那么第一名就是你的。通过这样的训练，可以有效提升耐力和速度，同时也能够锻炼心肺功能。此外，合理安排训练计划也是关键。

5、应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

6、解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

5、...加快步频和跨度,还有如何训练正确的摆臂,不要复制

1、训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

2、前倾跑步：在跑步时增加上身前倾角度，随着上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，这会让身体更多地受到地心引力的影响。为了保持平衡，人体会自然地快速踏出下一步来避免跌倒。这种方法不仅能够有效提高步频，还能增强身体的协调性和稳定性。

3、加强肌肉快速收缩：就像是给肌肉装上小马达，让它们能更快地动起来。

4、具体的训练手段包括： 高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿的大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。这种练习有助于增强腿部肌肉的爆发力和协调性。 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。这不仅能提高步频，还能减少能量消耗，提升跑步效率。

5、原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15〃—20〃。要求：肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。

6、训练方法：两脚交替踏在绳梯格内，以最快速度通过。要求下压积极蹬地发力迅速，上体放松配合摆臂，提高身体协调性。下坡跑：通过下坡时的重力，增加人体向前的力，使身体被动加快步频。训练方法：练习时需选择下坡的坡度，长度不宜过大。练习时注意适当减小步幅，控制好重心和速度，以免摔倒。