田径百米虚晃假动作(百米身体晃怎么练)

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• 1、怎样增强腿部力量
• 2、怎么样在篮下做假动作,虚晃动作
• 3、中锋的训练方法及打法技巧
• 4、足球内跨外拨虚晃假动作过人技术

1、怎样增强腿部力量

1、第自重训练：患者在初期阶段，应进行自重训练，不需要依赖外力。可以靠墙深蹲，也可以自重深蹲，这样能够增强腿部肌肉力量，改善腿部肌肉强度。病人在日常生活中也应适当增加行走的距离，来增强肌肉强度和力量。

2、深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力。20个一组，3-5组，每组休息1分钟。箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。弓箭步跳：锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

3、因此，想要提升腿部力量，可以做深蹲。标准的深蹲做起来并不容易，首先要保持上半身的挺直，下蹲的时候还要控制好膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行，和小腿呈直角。有经验的训练者可以做更加厉害的杠铃深蹲。箭步蹲：除了做深蹲，还可以做箭步蹲，这是一个非常好的能够提升腿部力量的动作。

4、要想增强腿部力量，可以采取以下几种运动方式： 桥式运动：平躺，双手放在身体两侧或交叉抱于胸前，抬起双腿，使臀部离开床面。双脚平放在床上，尝试将臀部抬高。这个动作可以锻炼臀大肌、臀中肌。 直腿抬高：躺在床上，双腿伸直。

2、怎么样在篮下做假动作,虚晃动作

1、晃人晃得就是防守球员的重心，将他晃到左边，你在变到右边来突破前进。 要点：假动作、左右手都要会运球、变向：顾名思义，在极短的时间内改变运球方向。

2、投其所好型 即队员（或队员们）在进行某一动作（或配合）前，已经预计到了对手将要应对的行动，故意卖个破绽、投其所好，实则虚晃一枪，“明修栈道、暗渡陈仓”。例1：进攻队员篮下投篮前已预计到会有防守队员的封盖，故意做投篮动作吸引防守队员上前起跳后，变投篮动作为传球助攻。

3、运球虚晃是篮球技巧中常见的战术之一。通过快速变换方向和速度，迷惑对手，为自己创造进攻空间。在练习时，可以结合假动作和脚步变化，提高虚晃的欺骗效果。在实战中，运球技巧的应用需要结合实际情况进行调整。不同球员的身体条件和技术特点不同，运球风格也会有所差异。

4、身体欺骗是另一种有效的假动作技巧。球员可以通过身体语言、表情或动作来误导对手，使其产生错误的判断。例如，在投篮前，球员可以做出一系列虚晃动作，使防守者误以为球员要投篮，从而失去防守位置。这种技巧需要球员具备丰富的比赛经验和良好的心理素质。综上所述，假动作在篮球比赛中具有重要的作用。

3、中锋的训练方法及打法技巧

中锋基础训练技巧 反手投篮技巧：以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。首先，起步时要迈出坚实的第一步，用以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐，同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时，向小指方向扭转手腕并拨球，使球向侧后方向旋转并投篮。

反手投篮：以右侧底线突破至左侧为例，步法与单手肩上投篮相同。接球后，上体稍后仰，眼睛看准篮筐，将球向侧后旋转投出。 勾手投篮：接球后，右脚跨出并用力侧蹬，左脚向篮下迈出一步，身体重心下降，上体向左倾斜。右腿屈膝上提，右手持球在头侧上方最高点投出，注意手腕和手指的力度。

中锋力量训练方法： 平衡垫站立：单脚站立于平衡垫或软垫上，保持身体平衡。可闭上眼睛，增加身体稳定性的挑战。 单腿蹲：单脚站立，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，确保支撑脚全脚掌着地。可在平衡垫上进行，增加难度。 健身球俯卧撑：双手放在健身球上，进行俯卧撑动作。

运用时机： 中锋在背对篮筐接球时，若面对对方紧密防守，可以采取向后投篮的动作。 当中锋在背对篮筐持球时，转身投篮或跨步勾手无法进行时，可使用原地的向后投篮技巧。 中锋在背对篮筐持球时，可以通过假动作，如身体左右晃动或转身假动作来迷惑对手，然后向后上方投篮。

4、足球内跨外拨虚晃假动作过人技术

利用“跨、拨”过人的方法有很多中，目的都是利用队员下肢的灵活虚晃变向的控球能力和上下肢协调用力及变向能力，利用假动 作突破改变运球方向，从而突破对手的防守。

在进行此项练习的时候，需要注意绕跨要快速轻巧，上体前倾身体重心要跟上并保持平稳。外推拨球动作连接要迅速并且协调，踝关节保持 适度的紧张以控制要皮球，左右脚要同时练习，保证可以用任何一只脚拨球前推，避免技术的局限。

虚晃跨步过人 潇洒且实用。此方法是带球者利用腿部、上体，晃动的假动作，让对手不敢轻易做动作，而做出抢球动作，身体失去支撑点平衡，你就可以抓住机会过掉对手。扣球过人 要求：动作突然，变方向速度要快。比赛时行进中突然采用，用巧劲短促发力，可以甩掉对手。