初中田径队腹肌训练计划(初中生田径项目)

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• 1、...体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我在一年之内能扣...
• 2、怎样才能跑得更快、田径队
• 3、请帮我写一份简单的100米跑训练计划
• 4、怎么能变成肌肉男啊?

1、...体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我在一年之内能扣...

建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。

如果你不想长高的话或者停止发育了的可以去健身房练深蹲负重提锺，练负重仰卧，只要你刻苦前期没经过这种类似的力量训练，一个月提升10厘米以上不是问题。如果你还在青少年期间，你可以天天打班赛打球，每天多跳。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

2、怎样才能跑得更快、田径队

1、你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

2、为了提高短跑速度，首先需要做充分的热身，如高抬腿和压腿等。这能有效防止肌肉拉伤，提高肌肉的柔韧性和血液循环。特别推荐一组20-30个快速高抬腿训练，这有助于提高短跑速度。若想在短时间内提升速度，跑步时要保持较低的重心，保持较高的频率，步子不宜过大。

3、短跑。前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。长跑。一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。

3、请帮我写一份简单的100米跑训练计划

第一周：基础体能训练：每天进行慢跑热身，距离约2公里，时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练，包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习：重点练习起跑反应速度和起跑姿势，每天进行至少三组起跑训练。第二周：速度训练：在保持基础体能训练的前提下，增加短距离冲刺训练，如30米、50米的重复冲刺。

第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

技术训练：专注于短跑技术的细节，如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性，以最大限度地提高效率和速度。 力量与爆发力训练：进行针对性的力量训练，着重于提升腿部和核心肌群的力量。

4、怎么能变成肌肉男啊?

1、买扩胸器。每天分为三个部分，也是早中晚。每次拉到肌肉酸。酸才会慢慢长肌肉。打篮球。这个比较要耗费长时间，当你篮球技术好的时候，你的肌肉和胸肌都出来了。不信，自己去看看那些打篮球的达人的肌肉。从食物中获得再加以锻炼。

2、每周至少进行四次的力量训练，每次训练包括针对主要肌肉群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉质量和力量。

3、突出的肌肉是一种健康的展示，年轻人都喜欢成为肌肉男，显得更加有魄力。想让自己拥有强健的肌肉必须有持之以恒的信心，坚持。首先给自己做一个计划，一天有几组训练，但晨练是最重要的，如果你想让自己变得强壮那么还是别太贪睡。

4、． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。