篮球移动战术中的跳(篮球移动技术教学步骤)

本文导航：

• 1、转身,跳步,后撤步,急停急起,跳投,晃投等等基本技巧如何作详细点_百度...
• 2、什么叫跑跳步
• 3、篮球怎么跳步

1、转身,跳步,后撤步,急停急起,跳投,晃投等等基本技巧如何作详细点_百度...

1、前转身：（以右脚为中枢脚为例）转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后，屈膝降重心，控制身体平衡。

2、动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。

3、动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。

4、力量提升：通过负重深坑跳跃和脚踝绑橡皮筋原地纵跳增强腿部力量，同时注重力量训练，提高肌肉收缩速度和爆发力，如俯卧撑、哑铃侧举和弯举。实战技巧：力量是基础，但速度、灵敏度和实战技巧同样关键。训练时注意负荷调整、恢复间隔，并考虑年龄和性别差异。持之以恒，身高并非决定因素，都能提升跳跃能力。

2、什么叫跑跳步

1、跑跳步是一种体育运动动作。跑跳步是一种结合了奔跑和跳跃动作的体育运动技巧。在篮球、足球等球类运动中，跑跳步常被用作突破防守、争夺球权或进攻得分的重要手段。下面详细介绍跑跳步的相关内容： 动作定义。跑跳步是指运动员在奔跑过程中，借助下肢的力量，迅速起跳并完成一系列动作。

2、跑跳步是突破摆脱防守的方法，是指进攻球员在最后一次运球之后，顺势起跳，持球落地。结束本次运球的行为。跳步对于突破篮下，保护球不被切掉，或者躲避封盖颇有益处，所以是球星常用的动作。跳步一定要与三步上篮，跳起投篮落地还不出手相区别。

3、篮球中的跑跳步是一种战术技巧，尤其在上篮时常见。它并非篮球规则中的正式术语，而是非专业运动员用来描述控球者在被防守时，由于球未出手而被迫双脚离地再次落地的情况，这往往源于走步动作。

4、蹦跳步 提起脚跟并脚跳又称蹦跳步。 做动作时，两脚并立，身体稍向下蹲作准备，一拍或两拍跳一步，按音乐的性质和节奏轻轻跳起，落下时要用前脚掌着地，屈膝而有弹性。蹦跳步的音乐采用2/3/4/4拍皆可，但必须是带有跳音的乐曲。

3、篮球怎么跳步

1、篮球中的跳步，单脚跳、双脚跳都可以。 跳步是突破摆脱防守的方法，指进攻球员在最后一次运球之后，顺势起跳，持球落地，结束本次运球的行为。跳步在突破篮下，保护球不被切掉，或躲避封盖颇方面有很大益处。 跳步一般分为单脚与双脚跳步，双脚跳步更容易保护自己以及上篮更有把握。

2、持球瞬间）空中——（落地）双脚。落地后可选任意一只脚为轴心脚，这是较常用的跳步。（持球瞬间）空中——（落地）单脚。以先落地的脚为轴心脚，但是严格来讲再同时的落地都是有先后的，所以实际中只要先后落地不是很明显，都属于一种情况。（持球瞬间）单脚在地——（落地）双脚。

3、跳步动作中，先将一只脚着地，然后用另一只脚向前迈进一步。一般来说，选择跳步脚应该根据个人习惯和比赛需要来决定，但是为了提高跳步的效率和准确性，一般建议选择跳步脚应该是距离球框最近的一只脚。

4、跳步即先起跳后抱球，具体是：最后一次用力运球，顺势双腿蹬地起跳，起跳的时候只要没有抱球或者夹球即合理，在空中或者落地后完成抱球，这就完成一次跳步。跳步是突破摆脱防守的方法，跳步对于突破篮下，保护球不被切掉，或者躲避封盖颇有益处，是球星常用的动作。

5、跨步急停：空中将球接住，在身体继续前移时，一脚先着地，成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍。当另一只脚向前移动时，中枢脚稳稳支撑住自已。另一只脚落地，即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的平衡位置，一只脚在前，另一只脚在后。