小学田径队训练前热身(小学田径队训练教案全套)

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• 1、100米赛前热身运动及赛前注意事项
• 2、一百米跑分为哪几个步骤有哪些规
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、小学田径队训练方法
• 5、怎么练长跑呀

1、100米赛前热身运动及赛前注意事项

1、因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

2、赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

3、以下是几个跑一百米的注意事项：准备动作：在比赛前进行热身活动，包括拉伸、跳跃、踏步等，加强身体的柔韧性和肌肉的准备。起跑：起跑动作是短跑比赛中的一个重要环节，要注意发力、越过起跑线和保持平衡性。跑时，双手扶住起跑架，靠近起跑线，注意脚尖和脚跟同时着地，尽量减少多余的动作和时间。

4、首先要保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

2、一百米跑分为哪几个步骤有哪些规

加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑 终点跑四部分。 1．起跑 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。

简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

米跑分为起跑---途中跑---冲刺 3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。

分析：100米为短跑项目。从技术方面可分为四部分。

3、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。

按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。

4、小学田径队训练方法

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

第一阶段：前两周，以恢复体力为主，采用一般训练强度，选拔队员。第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

5、怎么练长跑呀

1、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。呼吸方法。

2、长跑时应穿着柔软舒适的鞋袜，以提供良好的脚部支撑。 立定跳远训练 立定跳远训练包括蛙跳、跳绳、特定动作练习等，旨在增强腿部力量和跳跃能力。 专项力量训练 通过负重体踵、跳深、跳栏等练习，进一步锻炼腿部力量和立定跳远的技能。

3、快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。

4、长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨，不要穿布鞋，足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖受伤；长跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。

5、对于跳远，可以尝试上楼时只用前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空。这有助于增强腿部的力量。背负重物进行蹲起练习，这能够提升下肢肌肉的力量。坚持一段时间后，你必定会看到成果。无论是长跑还是跳远，持之以恒的训练是关键。通过逐步增加距离和速度，以及专注于特定的动作和技巧，你能够提升自己的运动能力。

6、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。