田径寒假百米训练内容(100米田径训练计划)

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• 1、急求……800米寒假训练计划!!尽量详细!!
• 2、求寒假100米能力提高计划表
• 3、学年度小学体育田径训练计划
• 4、求200米寒假训练表,高手来
• 5、400米训练具体方案
• 6、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、急求……800米寒假训练计划!!尽量详细!!

首先，八百米是一个速度与耐力结合的项目，当然三分钟跑完的话，对速度的要求不高。其次，耐力分为普通耐力和专项耐力。给你设计一个训练计划吧。每天训练之前先做准备活动：围着运动场慢跑5~6圈热身，然后压腿拉韧带。否则容易拉伤扭伤。第二，训练要系统。

【快跑300米+慢走100米】*10。每个300米52秒。慢走100米不能超过两分钟 放松拉伸。周三：身体素质：一般耐力：5000米计时。20分以内 力量：【俯卧撑+悬垂举腿+引体向上+立卧撑跳起+100米跨步跳+收腹跳】*3--5组。尽可能快速做动作。因为800米对速度要求也挺高。放松拉伸。周四：调整 放松跑8公里。

周训练计划中的800米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

2、求寒假100米能力提高计划表

楼主可以参考以下计划：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌， 第二周再按计划练。 说实话，兄弟，你有点胖，减掉5公斤，成绩至少提1秒，再加上你的联系，很快就会到的 参考资料：我练200的 如何快速提高100米 200米成绩 力量，爆发，协调，摆臂，节奏，能力。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

3、学年度小学体育田径训练计划

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

我现在帮您设计一个针对小学生的训练周计划。希望能够帮助你。周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。

4、求200米寒假训练表,高手来

顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

礼拜一：上午准备活动10分钟。然后开始训练，大概是5个三百米，每次间隔三分钟。然后跑10个七十米。下午：身体练习：三十米节奏，五十米高抬，七十米行进间 礼拜二：准备活动同上。然后10个二百。间歇时间三分钟，然后弯道跑十个。下午：引体向上，俯卧撑，垒木举腿。五组，每组以自己能力来定。

最开始3组，以后慢慢累加……然后就是练爆发，200米不需要太多的耐力，但是爆发力很重要！每天深蹲跳50个，做2组；1公里跑（都要戴沙袋）。

二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。（三）最高速度 六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11次之间，间歇时间5～10分钟。

5、400米训练具体方案

- 第一周：每天开始以轻松的步伐慢跑30分钟，以适应跑步节奏。之后，加入针对性的力量训练，重点放在腿部和腰腹部肌肉上，以增强肌肉力量。- 第二周：引入间歇性训练，例如跑300米至500米，随后安排适当的休息。这种训练有助于提升速度和耐力，虽然起初可能感觉吃力，但随着时间的推移，身体将逐渐适应。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

我想问问关于跑步健身的问题。 如果你喜欢走跑交替，建议你按如下方案运动：快跑5分钟，速度大概为8左右，然后慢跑或快走3分钟，速度为5左右。这样坚持运动1个小时。快跑步前应该伸展一下肢体，然后慢跑5分钟左右热身。运动前应该慢饮200毫升温水，运动中如感到口渴可停下来喝3-4口温水。

6、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

2、借此有意识地通知身体内部 剧烈的运动节奏开始了。 ）反复练习以60米 100米和200米作为冲刺。

3、星期二：400公尺变速跑876次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然后快跑200公尺；第三次时休息8分钟）。 50公尺抬腿跑876次。

4、训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

5、m，200m，注重的是爆发力.速度.发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。