田径百米摆臂用力吗(百米跑摆臂视频)

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• 1、田径400米如何发挥到最好
• 2、田径100米主要注意些什么动作?
• 3、跑100米赛的正确摆臂动作

1、田径400米如何发挥到最好

米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

持续训练：提高400米成绩需要系统的训练，包括速度、力量和耐力训练。通过模拟比赛条件的训练，运动员可以在比赛中更加自如。总结来说，跑400米不仅仅是速度的比拼，还涉及到策略、技巧和心理素质。通过专业的训练和比赛策略，运动员可以提升自己的表现，在400米的赛道上取得更好的成绩。

跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。

强度训练，主要以变速跑为主组，适应了增加速度；耐力强度训练，双手撑阶梯，身体后倒，双腿交替抬起左右腿各30到40次为一组，做完上跑道全速冲刺40到60米，每次训练2到3组。

我总结了3点： 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。 跑好400米要做到以下几点： 起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 整个跑程匀速进行.前200米不能用全力，只能用80%左右体力。

2、田径100米主要注意些什么动作?

一百米跑应注意以下几点：启动要快，压枪跑。到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸，100是短跑，本身就是无氧运动，最好是一口气跑完。

米跑作为田径运动中的短跑项目，其成绩很大程度上依赖于途中良好的技术。这项运动包含五个关键的动作要领，分别是支撑腿的蹬伸、摆动腿大腿上抬、大腿下压、小腿前伸以及前脚掌趴地。这五个动作要领相互配合，共同构成了途中跑技术的基础。

掌握良好的爆发力。100米短跑爆发力对选手是非常重要的，它直接关系到选手起跑的快慢和加速冲刺。我们可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑步时注意节奏。

比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。 保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。

比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

3、跑100米赛的正确摆臂动作

摆臂的方向：上臂带动前臂，屈肘前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘关节稍向。摆臂的幅度：前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置，前摆结束时， 肘关节角度为60度到70度左右，后摆至身体处于垂直阶段时，由于肘关节放松，使大小臂的夹角自然增大为钝角后摆结束时，肘关节角度约为90度。

跑步时正确摆臂姿势的要点如下： 以肩关节为轴心进行前后摆动，确保手臂的左右动作幅度不超过身体的中线。 在向前摆动时，保持大小臂之间的夹角大约为90度，确保手的虎口与肩膀平行；而在向后摆动时，大小臂之间的夹角约为135度，同时两手不要紧握，手指应呈半握拳或自然伸掌状态。

手臂的摆动还应该带动背部肌肉。当手肘向后摆动时，背肌会拉动肩胛骨向背部中央靠拢，从而帮助整个背部肌肉群参与进来。接着，这种运动带动骨盆的动作，使跑者能够更流畅地向前迈进。值得注意的是，手臂的摆动范围会因个人步幅和跑步频率的不同而有所差异。

跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步摆臂动作要领 以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度最高与眼睛齐平，沿着身子的中线。