篮球战术中的肌肉(篮球体育运动肌肉)

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• 1、篮球高手来说一种训练方法!!!
• 2、七种篮球掩护配合的基本战术
• 3、篮球上肢力量训练方法
• 4、篮球战术深蹲和半蹲
• 5、NBA现役五大肌肉男都有谁?榜首是谁?
• 6、在篮球运动中,小先锋应该做哪些方面的训练,或者说着重练哪方面的技能...

1、篮球高手来说一种训练方法!!!

腰腹力量的锻炼方法就是俯卧撑， 上肢力量有条件的话就举举杠铃， 腿部力量可以做腿部拉伸运动，但最简单的就是背个大书包里面装满书去练下蹲， 投篮就是看基本功了 要多练 正确的姿势最重要 它可以帮你事半功倍。

篮球中，手腕对球的发力也是，看乔丹拍下皮球的慢动作，一刹那手腕发力是紧张的，其它时间，都是松弛的。锻炼这一过程最好的办法，就是拍球，直上直下的拍，不能翻手腕。看过《灌篮高手》的朋友，一定都知道，樱木花道第一个基本功就是蹲在墙角练拍球，而且拍了很长时间。

投篮技巧之三步上篮：上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

胯下运球建议到网上看一下加农贝克的视频，有一个专门教胯下的，就是腿不动，只靠手来左右换手胯下（比较难练，但练好了运球就不烦了。记住这个视频不是什么“教你纳什式过人”等，是专门教胯下的）先原地把这些练熟了，再开始带跑动的练习，要把运球练好没有几年是很难的，不要急于求成。

2、七种篮球掩护配合的基本战术

篮球掩护战术 双掩护底线横切配合 这个配合的特点是底线露头以后，外线传球的速度要快，接球队员接球后果断起跳投篮。两个后卫、一个右侧前锋和一个右侧中锋各站一组，靠近中锋一侧的后卫持球。 双掩护底线横切配合是双掩护配合中较为常见的基础配合，在做这项配合时，掩护队员要与移动横切的同伴配合好。

防守战术基础配合括抢过、穿过、绕过、夹击、关门、补防、交换防守及围守中锋等。（一）抢过配合 抢过配合是指对方掩护时，防守队员在掩护接近自己的一刹那，迅速抢前横跨一步，贴近自己的对手，并从两个进攻队员之间侧身挤过去，继续防守自己对手的配合方法。

底线切出的切入上篮 队友在高位设置单挡掩护，接应弧顶队友传球，空切上篮。这种战术利用队友的掩护，摆脱防守进行切入。 底线反跑接球投篮 在右侧45度接球后，假装传给内线队友，然后底线反跑，借助队友掩护，创造投篮机会。

Pick and Roll 挡拆内切 如图，O2和O1作持球掩护配合。挡拆内切能够奏效的前提是O2能否正确的挡住X1。Screen Away 反掩护 O2作V-cut 接O1的传球。O1传球后到另一翼和O3作反掩护。O3 利用掩护摆脱防守人切入篮下。确定O3在等待掩护，并且O1作掩护时一定要选择好正确的角度。

防守战术基础配合是在篮球比赛中，队员两三人之间为了破坏对方 进攻配合所组成的简单配合。其中包括：抢过配合。防守者在掩护队员临近自己时，要积极向前跨出一步，贴近自己的防守对手，从掩护者前面挤过或抢过去，继续防住自己的对手。穿过配合。

篮球基本战术的第一个战术：掩护配合。介绍之前，大家应该先分清楚掩护配合所包含的具体内容，即掩护配合战术应该包括：前掩护、侧掩护、后掩护、行进间掩护、运球掩护五大类。下面我们就将按照各种掩护的技术要求，用图示的方法向大家逐一介绍。

3、篮球上肢力量训练方法

俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。

俯卧撑：是一种非常简单有效的上肢锻炼方法，可以增强胸部、肩部和三头肌的力量。 引体向上：通过拉力器或树枝等辅助工具进行引体向上练习，可以有效增强背部、肩部和二头肌的力量。 哑铃或器械训练：通过进行推举和拉力训练，可以有针对性地锻炼上半身各个肌肉群，如胸肌、肩部肌肉和二头肌等。

动作三：壶铃划船 上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。

如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。发展下肢力量的练习，对少年篮球员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。

篮球上肢力量训练方法 举哑铃 依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

4、篮球战术深蹲和半蹲

1、一般来说，每组半蹲8-12次，如果能完成更多，说明重量不够，应适当加重。最后几组即使无法完成8次，也应继续徒手深蹲，直到力竭为止。初学者在做负重半蹲时，脚尖须向前，膝盖不可外展或内弯。随着训练的深入，可逐渐调整脚尖位置，强化不同肌肉群。

2、【半蹲】：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。【全蹲】：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

4、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

5、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

6、． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6． 提高心脏机能。下蹲强心。

5、NBA现役五大肌肉男都有谁?榜首是谁?

1、勒布朗-詹姆斯 只要和力量肌肉有关的榜单，一定少不了三旬老汉的名字。他的横练肌肉让世人全然忘记岁月在他身上留下过的痕迹，他还是十年如一日的飞奔在球场上，时常上演扛着两个人打进2+1的好戏，甚至在扣篮时直接扣的篮球变形。

2、我觉得NBA现役球员中最强的五位肌肉男应该是：霍华德、阿隆戈登、詹姆斯、维斯布鲁克和米切尔。NBA赛场上从来都不缺少肌肉男，绝大部分的球员都有着非常强壮的身材，他们的身体素质十分强悍，当然放眼整个NBA联盟的现役球员中，以上的几位球员肌肉线条尤为出色，可以说是NBA球员的最强代表了。

3、霍华德 霍华德在NBA联盟中一直冠有“魔兽”的绰号，这主要还是因为霍华德的身体格外强壮，在内线打球的霍华德贡献出了惊人的表现，同样也给观众留下了深刻的印象。不过，相对于他的业绩来说，霍华德的身体素质要更出彩一些，肌肉格外发达，让人过目不忘。

4、伊巴卡 伊巴卡，在上个赛季中跟随猛龙队夺得了NBA总冠军，对于他而言，未来的NBA之路会更加顺畅，本赛季中的他状态一直保持良好，发挥稳步提升。伊巴卡最让人印象深刻的莫过于他的好身材了，肌肉鲜明，强健的身体素质是他进行高效防守的本钱。

5、现役联盟中最出色的小前锋球员当属詹姆斯，但是比起肌肉马盖蒂显然要比詹姆斯略胜一筹。马盖蒂的肌肉几乎要从他的身体中溢出了，而且他的肌肉线条非常漂亮，充满了力量之美。中锋：霍华德 霍华德巅峰时期的防守功力非常恐怖，他曾经4次入选最佳一防，篮板实力更是超强，生涯中5次拿到篮板王。

6、在篮球运动中,小先锋应该做哪些方面的训练,或者说着重练哪方面的技能...

1、自由力量训练是指运动员用杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋等练习器材以及克服自身体重所进行的无固定轨迹的力量训练。此训练方法强调的是在克服自身体重和负重训练过程中完成练习的加速度和多关节肌群的综合参与。

2、第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

3、特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。