杠铃训练田径队(杠铃比赛)

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• 1、寒假啦,我想主攻肌肉练习和100米跑。求助怎么练?
• 2、求田径400米、1500米训练方法?谢谢了,大神帮忙啊
• 3、儿童少年田径训练中采用以杠铃为主的大力量训练,其不良后果表现_百度...
• 4、如何快速提高田径成绩
• 5、做长时间的长跑训练会降低爆发力吗

1、寒假啦,我想主攻肌肉练习和100米跑。求助怎么练?

1、训练要系统，我也是田径队的，练肌肉分两种，一是绝对力量，提高肌肉的绝对力量，可以附着那个杠铃下蹲，重量加到你的极限，二是基本小力量，这是最重要的，提高你的整体运动能力，可以通过跳跃等方式来练，再加上系统训练和良好的生活习惯，只要动作掌握好，100m至少16s。

2、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

3、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

4、在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

5、前10分钟跳绳或者跑步热身，达到微汗，心跳过100的水平。然后就可以开始了，练一个小时，具体内容省略吧，这点字根本不够打的。不过可以明确一点，卧推，飞鸟，硬拉，深蹲是非常容易出效果的。哑铃锻炼上臂的话，一定要重。楼上的说的也很对。在什么都很符合要求的情况下，影响效果最重要的是动作标准。

6、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90%的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。

2、求田径400米、1500米训练方法?谢谢了,大神帮忙啊

力量的练习 （一）杠铃练习 负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等，以上负重练习要以速度完成为主，具体重量因人而异，但要达到学生能力的60％～70％。力量练习应隔天进行，只有这样力量练习的效果才好。 （二）超等长练习 单脚跳、三级蛙跳、跳栏架、跨步跳、跳过各障碍物。

上体的姿势准确的上体姿势是正直或稍前倾头部自然眼平视面部和颈部的肌肉要放松。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

用对方法的话，一个星期就好了。 首先，每天坚持跑一组1500米，然后再跑4组100米或者50米，也可以跑4组150米的变速跑，跑完之后注意放松。我初四了，不到两分半。

3、儿童少年田径训练中采用以杠铃为主的大力量训练,其不良后果表现_百度...

1、影响了儿童少年的“自然增长”；使儿童少年的心血管负担过重；忽视了小肌群的力量的发展，容易发生关节、韧带和肌腱的损伤。儿童少年的力量训练应采用多种形式的组合方式进行。

2、每次训练课要每条腿以最大力量运动20 s ，共练习3 次。其结果是，慢速训练的腿的力量，比快速训练的腿的力量提高快。 中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，能够发展爆发力。然而向中枢神经系统传入的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。

3、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 20—25度），再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

4、它是肌肉收缩力量与收缩速度综合到一起的一种特殊的力量素质的表现，具有速度和力量的综合特征。正因为它的特殊性和综合性。所以，在进行中长跑速度力量训练时，应把这种特殊的力量素质结合到项目的特征上来运用。 速度力量训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力及技术水平的发挥具有重大的促进作用。

5、“半蹲伤膝盖”的说法：首先我觉得一言以盖之是不严密的。无度的，不恰当的训练，过度的训练才是伤病的根源。非拿人训练爆发力的动作过来，用健美力量训练的重量去完成动作，那不是找不自在么。

6、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

4、如何快速提高田径成绩

长跑训练：每周安排几次长距离慢跑，距离可以逐渐增加，从 1000 米开始，慢慢增加到 1200 米、1500 米等。速度不用太快，保持比平时慢跑稍快一点的节奏即可，主要是为了提高心肺功能和耐力。间歇跑：进行间歇跑训练可以有效提高速度耐力。

训练方法：采用科学的训练方法和手段对于提升长跑成绩至关重要。一般耐力是提高专项耐力和最终成绩的基础。要有效发展一般耐力，可以采用持续性负荷训练，例如在不同地形下进行越野跑、在田径场上进行长时间不间断跑，以及参与长时间的球类运动、游泳、滑雪、爬山和骑自行车等活动。

你好！想提升的话，我告诉你方法：为了提升步伏，练习后蹲跑。再提升步频，练习小跑步和高抬腿。练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

5、做长时间的长跑训练会降低爆发力吗

长跑和短跑训练的肌肉群是不一样的，练长跑有氧运动主要是提升耐久力，估计会对爆发力有影响的。

如果只练长跑，不练短跑的话肯定影响爆发力，想耐力好爆发力又好，就须长跑短跑都要练。长跑的爆发力是建立在速度耐力的基础上的，也就是说要有了一定的耐力基础最后才能够有劲儿冲刺。长跑发展爆发力也就是发展肌肉的爆发力。在做负杠铃深蹲的练习中，加大重量减少重复的次数就是发展爆发力的。

因为肌肉细胞总数不变，长跑使肌肉纤维中长细纤维（负责耐力）的比例多了，而短粗纤维（爆发力，力量）的比例少了。2，耐力训练只能提高有氧运动时分解能量储备的能力。而短跑需要的是肌肉细胞中直接使用的能量，属于无氧，只进行很少的有氧运动，所以长跑训练并不能提高短跑成绩。

长期进行中长跑专项练习会改变你的肌肉形状，会影响爆发力。但你这样的冬训练习，一般不会有多大影响，毕竟每天跑个1000米左右的不是专项中长跑练习，只是体能的贮备，不用担心，相信你的教练吧。

长跑对提高弹跳力的效果有限，它主要通过降低体脂来提升身体的整体状态，但如果没有力量训练，可能导致力量下降，影响身体启动速度和对抗能力。长期缺乏力量训练，不仅白肌减少，红肌也会萎缩，这会导致爆发力的丧失。