田径队中长跑训练方案设计(田径比赛中的中长跑项目)

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• 1、长跑训练计划
• 2、专业人士帮我制定暑假跑步计划
• 3、关于1500米的,我会非常感谢的!!!
• 4、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、长跑训练计划

12周马拉松训练入门计划：适合有一定跑步基础、希望在3至4个月后完成首马的跑者。该计划提供了12周的详细训练安排，包括对各周训练目的的解释，以及不同类型训练（如慢跑、间歇跑、节奏跑）的具体指导。 进阶马拉松训练计划：针对已经有较好跑步基础、希望在6个月内完成首马的跑者。

想要训练长跑极点，需要注重以下几点：增加跑量：每周逐步增加跑量，建议每周增加不超过10%。合理分配训练： 根据个人情况合理分配长短训练，并配合力量训练。坚持训练：长跑需要坚持训练，提高有一定难度，需要长期努力。合理饮食：饮食对身体有很大影响，保证吃足水果蔬菜和高蛋白质饮食。

自我评估：了解个人体能和跑步经验。 建立训练计划：根据自我评估结果设定训练目标。 拟定训练量：规划第一年的训练计划。 周期化训练：将训练分为一般期、训练期和比赛期，以达到不同阶段的训练目的。 执行计划：按照周期化训练计划执行训练。

制定计划：根据自己的目标，制定一个适合自己的训练计划。这个计划应该包括每周的跑步里程、速度、时间等。逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。

中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划： 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。

2、专业人士帮我制定暑假跑步计划

1、第一天，放松慢跑半小时到一小时，其后放松。第二天，热身慢跑20分钟；其后做跳跃训练（蛙跳20-40个/组、交叉步跳30-50个/组、轻跳40-80个/组，三项为一组，共1-5组）；最后放松。

2、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。

4、话说现在中考体育都有啥项目啊？每天慢跑30分钟，跳绳练弹跳的，但是多了比较累，建议每天单摇500个就足够了。俯卧撑视你身体情况而定，15个一组 怎么着每天也来个4 5组吧。腹肌锻炼推荐你搜一个叫腹肌撕裂者的视频，这一个暑假下来你要是能从头跟到尾就已经很厉害了。初二还长身体呢 吃的要跟上。

5、早6点起跑步到出汗，要每天坚持。不吃零食，中午吃6分饱，下午喝稀饭，吃黄瓜或西红柿。不要午睡，中午实在困极了只睡十分钟，或者洗脸。晚上做仰卧起坐，第一个星期做30，第二个星期做五十，第三个星期做60，以后的每一天都做60.坚持下来你会成功的。而且还有塑身的效果，不建议吃减肥药，伤身。

6、有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。

3、关于1500米的,我会非常感谢的!!!

可是，毕竟这是1500米啊，虽然同学们仍不断为我喊加油，可是我是在太累了。我多么想停下来做在椅子上休息椅子一下，与同学们聊聊天啊！可那是不可能的。我越跑越累，就好像虚脱了一样。无奈，我只能拖着两条像灌了铅一样重的腿走了起来。

加油！”这使我加足了信心。就这样跑完了第一圈，虽然有些精疲力竭，但是总算有一些没愧对同学为我喊加油的鼓励，我仍是小组第一名。可是，毕竟这是1500米啊，虽然同学们仍不断为我喊加油，可是我是在太累了。我多么想停下来做在椅子上休息椅子一下，与同学们聊聊天啊！可那是不可能的。

蛙跳 20个/组 3组 800、1500 各一个 放松慢跑 第五天：慢跑20-30分钟，不限速，匀速，注意身体和呼吸的协调。冲刺50米 1个 放松 注意，因为有力量训练成分，所以你的肌肉可能会酸痛，甚至难忍。在保证不出现运动上的情况下训练，每天晚上洗热水澡，洗热水澡的时候注意放松。

坚持就是胜利，1500虽漫长，但只要你努力了，你就是赢家，周翔，加油吧！我们相信你！在漫长的1500米跑道上，正是考验你们的毅力的和耐力，也是应征我XX班的团结。

4、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、要求：队员准时出席训练，训练要认真刻苦：队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。

4、休息和恢复 休息和恢复是训练计划中同样重要的一环，足够的休息和充分的恢复可以确保运动员在比赛中有更好的表现。可以选择日常的放松活动，如伸展、瑜伽和按摩等方法来帮助身体恢复。此外，也可以增加营养摄入量，保持充足的睡眠和充足的水分补充来保持身体的状态。

5、为确保事情或工作高质量高水平开展，通常需要预先制定一份完整的方案，方案可以对一个行动明确一个大概的方向。方案应该怎么制定才好呢？以下是我整理的训练计划方案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。 训练计划方案 篇1 指导思想 ：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

6、通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。训练重点 重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假时间除外），每周星期三下午 6：00—7：00。