田径队杠铃的训练方法(田径队杠铃的训练方法视频)

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• 1、中学生田径力量训练计划
• 2、如何提高短跑速度?
• 3、13岁的握力38,肺活量3400
• 4、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、中学生田径力量训练计划

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

2、如何提高短跑速度?

1、提高步频和步幅是提升短跑速度的关键。以下是一些训练方法： 步频训练：通过进行高强度间歇训练，例如60米冲刺，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增加步频。 步幅训练：通过进行长距离慢跑和拉伸练习，可以增加肌肉的柔韧性，有助于提高步幅。同时，也可以通过跳绳和跳远等训练，增强腿部力量和协调性。

2、调整呼吸：在短跑中，良好的呼吸是关键。尝试在跑的过程中用鼻子或嘴巴吸气，用嘴巴快速呼气。这种方式可以帮助你更好地控制呼吸，减少疲劳感。 提升肌肉力量：进行适当的力量训练可以提高你的短跑成绩。你可以尝试做一些针对下肢力量的训练，如深蹲、跳跃和卧推等。

3、练习起跑节奏（爆发力）：通过重复快速的节奏练习，如“嗒、嗒、陆银嗒”，可以有效提升起跑反应时间， potentially reducing the time by 0.1 to 0.2 seconds. 提高反应速度：通过不同信号进行反应训练，如咳嗽、击掌或吹哨，以提高对发令声音的敏感度和反应速度。

4、方法：肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习，成组进行。像箭一样如何提高短跑速度2 调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。

3、13岁的握力38,肺活量3400

1、如果有杠铃的每天举杠铃45公斤，4组，每组8~12次，间隔2分钟。如果没有，可以该做俯卧撑。蹲起，以前我们学校体训队经常做这个，双手抱头，彻底下蹲再起来，1分钟75个4组，每组昨晚休息到回复。长跑，保持大约每秒5米的速度，跑3公里左右，务必在14分钟之内 仰卧起坐每天下午2点做4组每组25个。

2、正常。但适当的运动可以使得你看起来更加完美。

3、肺活量体重指数的计算公式是：肺活量除以体重。 握力体重指数的计算公式是：握力除以体重，然后乘以100。 肺活量与身高、体重、胸围的关系非常密切。在评价肺活量时，需要充分考虑这些因素对其大小的影响。因此，采用肺活量体重指数来评价肺活量是更为科学的方法。 握力的大小与体重有关。

4、以辽宁一所小学的调查资料，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜，活动积极性低落，个子虽高，骨架也不小，但体力差、耐力弱，和同龄的南方儿童比较，握力少8千克，跳远成绩差9厘米，跳高成绩少3厘米。

5、一般你越有劲，你的握力就越大，肺活量要看你的体能了，你的体能很好很强，有劲，肺活量就高而你的体能若很差的话，肺活量就会很低。

6、肺活量／体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。

4、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

伸展收缩训练 等长、等张混合训练 （1）中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

先通过饮食和一些调理身体的补品来补充营养，身体营养跟上了，就可以循序渐进的增加些体育锻炼。先前从你的叙述来看要排除心脏问题，再看看呼吸系统有没有问题，如果体检后身体没有问题的话就可以做科学的训练。体能训练是必不可少的，每天早上一公里半慢跑，营养要跟上，特别的蛋白质。

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。