田径队拉伸训练计划(田径训练主要的拉伸方式包括)

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• 1、田径队怎么训练
• 2、...应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径队的
• 3、我上初中,前一段我们学校运动会...被校队田径队打得落花流水,我想问怎...
• 4、组建田径队,求训练方法
• 5、怎样才能跑得更快、田径队

1、田径队怎么训练

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、...应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径队的

看你跑什么项目，如果跑800项目，就是冲刺100米，然后走100米，然后再冲刺跑100米，再走再跑，一直跑1000米。变速跑中间不休息的。跑完一组之后中间可以休息半小时，进行拉伸放松，就是回复体力之后再下一组。你要恢复快，10分钟也可以。关键是跑完一组，体力会很吃不消，估计休息30分钟才能恢复过来。

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

周一休息，周二到周日训练。周六周日上大强度。关于跑步技术我就不啰嗦了，你是田径队的，应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频，很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。

比如100，通常10个一组，3-5组。组间歇一般3-5分钟，每个之间的休息就是从终点走回起点。测试训练：一般个间歇1-3分。也有长时间间歇的，如10-15分钟，这属于比较大的测验了。比赛。一般一次比赛过后需要1-10天左右的调整，试比赛的大小而定。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、我上初中,前一段我们学校运动会...被校队田径队打得落花流水,我想问怎...

家长普遍认为，参加田径训练，会影响孩子的学习。刚被选入校田径队时，绝大多数学生是带着好奇与兴奋的心情来参加的，一段时间后，他们就会搬出许多救兵和找出各种理由来使自己离开田径队。其中主要的原因是学生自身的娇气和没有吃出耐劳的精神；训练手段单调，使学生感到枯燥、没有兴趣。

在之前的那一次艰苦训练中，他流泪伤心的场景始终在我的脑海里挥之不去。我的表哥比我大三岁，有一次他们学校要召开秋季运动会。表哥在刚上初中的时候就已经成功加入校田径队里面并且是一位主力选手，他刚进校队的时候表现的很努力，每天早上六七点的时候就需要在操场里面练习，晚上七八点才会回去休息。

我的表哥比我大三岁，有一次他们学校要召开秋季运动会。表哥在刚上初中的时候就已经成功加入校田径队里面并且是一位主力选手，他刚进校队的时候表现的很努力，每天早上六七点的时候就需要在操场里面练习，晚上七八点才会回去休息。

接着，老师把我们的脚编为2两号，我们知道了顺序，准备比赛开始。老师一声令下，我们两队都开始慢慢前进。我们使劲喊着口令，步伐也渐渐加快，偶尔，我们会调整一下队伍，然后，继续激烈的比赛。“一二一二”，陈越飞把我从草坪拉上塑胶跑道，我们走到终点了，顿时 ，胜利的喜悦涌上每个女生的心头。

六年级运动会作文 篇1 我们盼望已久的第十三届校运会终于到来了。这天早上，我怀着激动的心情买了加油棒，早早地来到了学校。8点钟，我们全校师生聚集在我们学校的操场上。我们先升国旗、唱国歌；接着就是放礼炮，隆隆的礼炮声回荡在我们学校里，好像在预祝校运会的顺利召开；接下来就是校长、运动员、裁判代表致词。

4、组建田径队,求训练方法

1、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

2、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

3、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

5、怎样才能跑得更快、田径队

跑步的技巧，可以让跑步速度更快：大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。

你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。这个过程中，你就会调整自己呼吸频率，也会使得速度上升上去，同时也是不累人的。讲究姿势。

提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。

上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。