田径百米热身(100米热身)

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• 1、100米田径比赛前应做哪些热身运动?
• 2、一百米比赛前、作什么合理快速的热身活动
• 3、田径训练热身女生一般多少圈合适?

1、100米田径比赛前应做哪些热身运动?

慢跑800--1200米（热身跑），柔韧性练习10分钟（压腿等，以后群肌，股四头肌，小腿三头肌，上肢为主），跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑各2-3组），换钉鞋后加速跑、起跑练习3--5组。专业运动员整个准备活动时间约40--50分钟。

比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

通常短跑的热身包括如下三个方面内容：慢跑。（功能：让身体发热，减低肌肉的粘滞性）柔韧内容。（功能：牵拉肌肉、韧带，活动各关节，避免运动中受伤，提升运动时的动作幅度）跑的专项练习，小步跑、高抬腿腿跑、车轮跑、后蹬跑、加速跑等。

楼主你好，很高兴为您解答 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。准备活动一定要做。

2、一百米比赛前、作什么合理快速的热身活动

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。先热身，准备活动5圈，然后，把肌肉和关节活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几十个小步跑后登跑高抬腿。

百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

我的体会是先慢跑一圈，让肌肉热起来，然后拉一下韧带，做一些快速蹲跳和短距离加速，让肌肉适应一下，起跑前使劲拍拍大腿，调整呼吸。准备活动期间不要脱衣服，比赛前一脱就会很兴奋。

3、田径训练热身女生一般多少圈合适?

米操场两圈就够了 主要是让自己微微出点汗 让身体发热就行了~ 只用大腿和上身来带动身体向前是比较放松的跑步方式，将脚踝，小腿放松。

【我是跑400的，不过短跑的也和我一起训练的，但是我是女生，你的量应该比我大一点】每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。跑步最重要的其实是腰腹肌，尤其是短跑，所以我们每周会有两次素质练习。

很简单的。一般女的只要天赋不是差的吓人。一般训练下跑个1分10还是很轻松的。我以前初中时候，队里女生跑的1分10的也有了。你说你是高中，那只要你努力训练2个来月最起码能达到1分15，要是你天赋好跑到1分05也是有可能的。我把训练计划发给你参考下。先热身跑三圈，在拉韧带。