田径百米小重量练习(田径100米教学视频)

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• 1、谁来帮我制定一个2个月的百米计划
• 2、求田径400米、1500米训练方法?谢谢了,大神帮忙啊
• 3、练田径小腿变粗了怎么办?
• 4、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?
• 5、SOS!有什么方法练习仍实心球和200米跑?

1、谁来帮我制定一个2个月的百米计划

先是30米加速跑~记成绩 50米加速跑记成绩 变速跑~~走50米跑100米~不要用全力~~65%-80%的力气就行或者想多喘喘气走100米跑100米也行。

一个士兵从旁边走来，说：你们是地上人吧！你们肯定不适应光电传送（将人或物体分解成极小的粒子再进行传送），这么久才醒来。走，跟我来。说着，卫兵把他们领到了一个十分先进的房子里。只见墙中央是一个巨大的电子屏幕，房子中间是个全息地图，两侧都是电脑，只有中间屏幕下有个座位，上面坐着一位中年人。你们好。

身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。

分+7/灌蓝上蓝+2的上衣 运球+7/盖帽+2的裤子 跑动+7/弹跳+2的鞋子 当然能力可以装备+9的最好分开装备。进攻范围 （3分线前后是得分后卫主要舞台，偶尔也试着跑进蓝下来个中投和蓝下投的进攻来迷惑对方内线。）投球 就算投出3分球没有进，也不要太消极，多跑动，再努力找出新的空挡。

2、求田径400米、1500米训练方法?谢谢了,大神帮忙啊

力量的练习 （一）杠铃练习 负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等，以上负重练习要以速度完成为主，具体重量因人而异，但要达到学生能力的60％～70％。力量练习应隔天进行，只有这样力量练习的效果才好。 （二）超等长练习 单脚跳、三级蛙跳、跳栏架、跨步跳、跳过各障碍物。

米训练一周的方法有增强耐力训练、增强臂力训练等。增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

举杠铃。蹲举。把杠铃放在后颈上。双手抓紧。上身挺直。。下蹲。直立。。如此循环。。开始会不适应。。放杠铃的地方会疼。坚持住。数量由少变多。循序渐进 压腿之类的简单活动就省略了。总之不要一成不变。。随时随地都可以当作训练。。比如。

首先告诉你中距离跑的技术要领：上体的姿势准确的上体姿势是正直或稍前倾头部自然眼平视面部和颈部的肌肉要放松。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

用对方法的话，一个星期就好了。 首先，每天坚持跑一组1500米，然后再跑4组100米或者50米，也可以跑4组150米的变速跑，跑完之后注意放松。我初四了，不到两分半。

3、练田径小腿变粗了怎么办?

要使小腿变细，需要通过综合的方式来进行。以下提供几种方法供参考： 做有针对性的运动：田径项目中比较适合细小腿的运动是长跑和跳远。长跑可以燃烧脂肪，减少腿部肌肉的厚度，跳远则可以锻炼小腿的力量和线条。 控制饮食：合理控制饮食是减少腿部肌肉厚度的重要一环。

上楼梯垫脚尖，或者尽量只用脚尖踏楼梯边缘，脚后跟不着地的走法，可以尽量的让小腿肌肉群向上紧密收缩，把小腿脖子塑性变细。然后再尽量的下压脚跟，让小腿肌肉得到拉伸释放，增强肌肉的韧性，可以使得粗的小腿显得均匀些，不会给人单独的硬邦邦感。

田径长跑和中长跑运动员腿都很粗，要不怎么会有劲呢。不用刻意去减小，这是保证你好成绩的资本。至于穿衣服，别多想，结实阳光看起来不好吗？非要减的话，可以尝试每次练完后做柔韧练习放松。或者是经常按摩小腿肚子。还有就是用脚尖走路等。

那么如果你想要减掉小腿，需要科学的方法。分两步走，第一步，燃脂，第二部，塑形。燃脂也就是先把多余的脂肪消耗掉，其实最好的方法真的是慢跑，请你不要急躁，你之前没有效果大概是因为两个原因，第一，没坚持，第二，方法不对。

饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少 早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。

4、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?

的专项训练有很多方面的东西需要练习。100米需要爆发力、耐力、心肺功能、以及身体的整体素质。100米的专项训练，需要从心肺功能的提升，爆发发力以及耐力几个方面出发训练。

身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。

所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。 力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。

百米训练每天都要坚持 每天都要把训练100米的四项专门练习练两组以上（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）每组练习50米长。练习完专门练习后再跑几趟100米。每周五下午上次力量。这样下去会有好的成绩。

5、SOS!有什么方法练习仍实心球和200米跑?

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。