田径队训练小腿肌肉(田径训练小腿酸痛怎么办)

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• 1、求800米训练计划!本人男,16岁,体育很差,800米3分29秒11,有办法在1个月...
• 2、以前是田径队的,训练了两年多,现在小腿肌肉结实了.有时看着难受啊,怎么...
• 3、怎样锻炼小腿肌肉和反射神经
• 4、田径队怎么训练

1、求800米训练计划!本人男,16岁,体育很差,800米3分29秒11,有办法在1个月...

1、米能跑到三分半，已经不错了，本人在田径队受过专门训练，跑1000米的时间是三分14秒。如果想在一个月内提到你的要求的话可能有些困难，毕竟每个人的体质不同，训练的强度也不同，达到的效果，自然也就有些差异。

2、一开始要调整呼吸，一定要有节奏。跑步速度不要太快，第2圈开始稍微快一点，到了最后大概100米的时候用尽全力冲。还有，跑之前不要喝太多水，不然跑的时候会肚子痛。

3、其实你不用担心，我平常练得时候都3分29秒，考试的时候只要不出意外，跟上前面的人就行了，我都跑了3分24秒，所以中招加油。

4、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，（反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。

2、以前是田径队的,训练了两年多,现在小腿肌肉结实了.有时看着难受啊,怎么...

1、着实要减，动感单车吧，自行车运动员一般都大腿粗，小腿细。

2、一般人即使没有力量训练，成年之后小腿也会有弯曲现象。练田径的这个问题更为明显，这是因为胫骨和腓骨长时间受力变弯曲的缘故。至于腿长肉，一般是集中于股四头肌和小腿腓肠肌肌纤维变粗大的缘故。想瘦没有太好的办法，物理方法可以尝试久躺，让腿部肌肉小幅萎缩达到瘦腿目的。

3、因为你刚加入田径队，以前的训练太少，刚开始训练都有正常的反应痛，只要坚持训练，疼痛就会消失，运动成绩也会大幅度提高。

4、首先说一下，我原来是体校田径队队员，当时退队下来也有这个问题，不过好在我是中长跑队的，不是太厉害 我们很多退队的人都有这个问题，后来教练给了个方法——跑步。短跑队很多人有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。

5、上初中时还参加了学校田径队，每天早晚都训练跑步，强度很大，曾经也担心过你说的问题，教练说每次锻炼完以后，让小腿完全放松，然后用拳头捶打小腿一会儿，这样肌肉以后就不会变得僵硬难看，而是在放松时会很柔软，用力时又很有劲，也不会增加它的体积。教练说的是对的，我练了3年田径，小腿没变粗。

3、怎样锻炼小腿肌肉和反射神经

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

2、首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应 更高技能的生理运动状态。 （2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”， 亦即不受任何紧身衣服所束缚。 （3）精神的贯注。

3、如何锻炼小腿肌肉力量站立提踵：此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法：10次一组，共2组。

4、小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。

5、当双腿放松的时候便会增加肌肉的 血液灌注量 ，从而在肌肉收紧 挤压血管 的时候，静脉血液就会 回流到心脏 中，从而促进了血液循环。 缓解腰部酸痛 我们都知道快走可以很好地 缓解腰部疲劳 ，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。

4、田径队怎么训练

1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。